Purogiramu yokudzidzisa iri simba - hwaro kunenge uye zano

Training chirongwa pamusoro simba kwakasiyana nevamwe pakutanga aro zvakanyanya uye zvokuyeresa makuru (90-100% yacho vaifanira). Huru musimboti mu nzira iri kunova usanganidzo basa kutsanya uye putika tsandanyama fibers. Chinhu chokutanga unofanira mupfungwa akagadzirira kudzidzira kwakadaro. Unofanira kuva nzira zvakajeka "kuchaitwa" musoro, izvo zvingadai kubatanidzwa zvakakosha muviri zvine uwandu repetitions, kuregawo pakati rinovira, kuvapo imwe shamwari, achakubatsira uye inishuwarenzi munguva dzakaoma uye zvichingodaro. Muchiita pamusoro simba munhu anowedzera kwavo mumuviri waivako inokwana tsandanyama, izvo anopa mukana kurera zvose basa guru uremu.

The inokosha yokusvika nokudzidziswa

Kurovedza purogiramu simba kunofanira kusanganisira vashomanana dzinokosha Muchiitwa tichiita chikuru zvinoita nhamba hwemapoka tsandanyama. Kuwanda repetitions panguva haafaniri kupfuudza 5, riri kuonekwa dzakanakira chokupika 2-4 reps. Kana kurovedza simba ndiko kukura Tutsinga tunofambisa mashoko utwu nechepakati tsinga. Heano zvinotevera kunenge iro zvikuru kukanganisa kukura simba panyama:

• Chitima kanenge rimwe zuva;
• pakati vanga vaneta vanoda zororo rakanaka;
• mumwe muviri kunofanira kuitwa pamberi kukundikana;
• 70% purogiramu kunofanira zvinokosha muviri.

Kudzidziswa purogiramu simba inofanira kukamurwa anoverengeka kushanda mazuva imwe neimwe mapoka maviri tsandanyama vanofanira kubatanidzwa. Somuenzaniso, zuva rokutanga pfungwa riri pectoral tsandanyama uye triceps, wechipiri - iri shure uye mapfudzi, uye pazuva rokupedzisira vari pumped makumbo uye biceps. Izvi chete ine maumbirwo purogiramu. Iwe pachako unogona kushandura boka kwemazuva, kuona dambudziko zvinhu muviri wako uye kusimbiswa kwavo kudzidzisa. Training pamwe zviyero pamusoro simba vanogona kushandiswa papurogiramu. Somuenzaniso, unogona kuva somumwe zviitwa pamafudzi. Special kutarisirwa inofanira kubhadharwa kune supersets - kusvika zvinosanganisira kurovedza zviviri zvakasiyana kuti anoteererwa mumwe pashure perimwe pasina kumbomira. Ichi chikuru nzira ropa uye kurovedza zvikuru akasiyana tsandanyama mapoka: kunyora, ruoko (kupomba biceps uye triceps). Kudzidziswa purogiramu simba kuti amakavaitira kufadza nenhanho yevasungwa uye kutsunga. Mumwe kusvika, mumwe kudzokorora anofanira kuitwa, kana kuti yakareba. Pakati pezvimwe zvinhu, akadaro nzira pachena inosanganisira chokwadi chokuti uri zvakakwana zvakasimbisa nemarunda dzavo uye mapfundo itakurwe zviyereso makuru. Zvikasadaro, kukuvara kana kukuvara, musatora refu kumirira. Izvi nderei nheyo mutambo, ichi ndicho mukusimbisa muviri chaiwo. Training riri simba kunofanira kuitwa zvakanaka, kureva muna Nzira maekisesaizi havafaniri kuva chero zvaunokanganisa. Unogona kurarama muenzaniso zvakajairika - chitting. Vachidzungudza biceps ake, zhinji uzvirasire ari pambiru Pancakes zhinji zvokuti mukufamba sangano kutanga kubatanidza kuti musana wako, nokudaro tama mutoro anokosha ari mamwe mapoka tsandanyama. Nemamwe mashoko, mugumisiro nyaya dzakadaro haazogumisi, asi nguva achiri tora. Usamhanya pashure zviyereso, kushanda nemazvo uye zvakanaka, uye ipapo simba purogiramu yokurovedza tichabudirira.