Simba kudzidziswa nokupisa mafuta. Vaigadzirira kudzidzisa zvirongwa varume nevakadzi

Pari muRussia ari rikwanise dambudziko yokufutisa. Vanhu vazhinji vofunga kuti ichi kunaka chinhu chete kunokanganisa pakuonekwa. Kutaura zvazviri, nemhaka yakakwirira body mass indekisi, akakurukura chirwere chakaipa kupfuura: chirwere cheshuga, sitiroko, kupererwa neropa uye zvakawanda. Pane nzira zhinji kubvisa zvakawandisa inventories. In maonero ruzivo nenyanzvi, inonyatsobudirira ava ndiwo simba kudzidzisa kupisa mafuta.

zvinhu zvinoverengeka, Nokumukira chidzoke yokufutisa

Tisati tataura pamusoro sei kuronga jooga kurovedza kumba, unofanira kufunga kupi akaipa chakajairika akadai mafuta muviri. Angava zvikonzero zvinoverengeka:

• Wokutanga uye kupfuura pachena chokufunga - ndiko kushandiswa zvokudya zvakaipa. Vanoda inonaka, zvokudya yokutsanya zvakakangwa zvokudya, doro uye mvura carbonated vari pangozi kutenga kufutisa.
• Low basa. Vanhu vazhinji vanowana mafuta nokuda ndakagara basa uye sekwaserera mararamiro.
• Chimwe chinhu - zviri mupfungwa, izvo kukanganisa chimiro.

Uyezve, panewo zvokurapa: hormone kukundikana kusaririra muviri. Kana yokuwedzera kilos vanofanira mangwanani chiito, chero dambudziko iri atova kufutisa. Inonyatsobudirira uye uchitsanya nzira - kusika munhu purogiramu yokudzidzisa simba kupisa mafuta. Unogona kuzviita pachako kana kutsvaka rubatsiro murayiridzi ane ruzivo.

Basic Dzidziso kudzidziswa simba

Chii simba kudzidzisa kupisa mafuta? Zviri chisinganzwisisiki zvikuru muviri, zvainanga anoruramisa mukufambisira chero nzvimbo yakapiwa. Vakadzi vazhinji vanoregeredza naye vanodavira kuti inflated tsandanyama kuti muviri romurume. Kutaura zvazviri, kure nayo. Kana waita zvakarurama, unogona kuwana zvikuru naka siyana.

Uyezve, zviitwa izvi zvine pesvedzero inobatsira utano status: vanosimbisa skeletal hurongwa, kuti majoini zvikuru akaomarara, uye mwoyo vakasimba. Pasina mwedzi muviri nguva dzose vanhu vanotanga kuona kuti akanga zvishoma aneta, nani kukunda vamwe basa uye kunzwa simba pashure uchimuka. zviitwa izvi zvinobudisawo mahormone mufaro. Zvichida zvinoitirwa chikonzero ichi kuti vatambi vose vari kufara uye rinozvivimba?

Simba Kurovedza paruvanze hunobva zviitwa ane mamwe mutoro: dumbbells, barbells, hand cuffs, jecha balls, disks nevamwe vazhinji. Kana kutsvakwa, izvi zvinhu zvinogona akasikwa pamba. Kuti aite izvi, tora chero dzinorema vaise: bhodhoro remvura, rinorema simbi chinhu, etc. Kana zvaaida, unogona kutenga chero midziyo iri yemitambo muchitoro ...

Kugadzirira yokudzidzisa simba

Usati watanga kuita jooga kurovedza pamusha kana muimba, unofanira zvakanaka kugadzirira:

• Chinhu chokutanga kuita - kushanyira chiremba. Achapa gwara anodikamwa miedzo uye comprehensively kuongorora mamiriro utano. Pashure pokuongororwa iye ape mutongo: kana murwere anogona kuita mutambo uyu.
• Zvinotevera kutenga mbatya dzakafanira kuti haina kuvhiringidza kufamba. Special kutarisirwa inofanira kubhadharwa kune shangu nyore uye dzakanaka.
• Kana Kurovedza kuchaitika mumba, unofanira Stock pamusoro kwete chete anodiwa zvokushandisa, asiwo rabha bonde pamusoro izvo zvichava nyore kuita maekisesaizi.
• The mutoro inofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Chokutanga, tinofanira kutora chiedza chaizvo dumbbells, zvino unogona kuwedzera uremu zvishoma uye chinja kune nezvimwewo.
• Panguva yechiitwa vanofanira kuteerera mamiriro utano hwake, kana paiva kusanzwa, kurutsa kana kunzwa dzungu, zvidzidzo ngaanyarare pakarepo.

Usati kudzidziswa unofanira kugadzirira chiduku neguchu remvura uye vashoma tauro. Zvinonzi Dzakamukurudzirawo kugadzirira kunyora nziyo nesimba kuti achaita kudzidziswa zvakatowanda mafaro. 2 maawa pamberi purogiramu vasina.

maekisesaizi kuronga

Advance vanofanira kugadzira chirongwa chokudzidzisa simba. Hazvina hazvo kureva unyanzvi Artisan. Kana kutsvakwa, unogona kuzviita umene. Zvakakosha kuti unyatsoteerera mashoma zvinhu mitemo:

• Ya muviri kunofanira pakati maminitsi 45 kusvika 1 awa.
• Tapedza dzakatevedzana zviitwa zvaunofanira kuita zvishoma yokumbozorora, maminitsi 1-2 zvakakwana. Panguva ino, unogona Ndaikudzungudzirai maoko nemakumbo, kunwa sveta mvura uye kuti normalize kufema.
• Nyanzvi vanokurudzira kusarudza nguva kubva 15.00 kusvika 18,00, munguva basa mafuta unopfuta rikurumidze kuenda.
• Unofanira kuteerera mutambo kanenge kaviri pavhiki, zvimwe zvose basa achava pasina.
• Kubva zvose siyana muchiitwa kusarudza kupfuura akakodzera pachavo. Zvakakodzera kuti pfungwa worudzii nharaunda zvaunofanira kushandira mukuru pamwero.
• Chii chinozotevera chinhu chisinganzwisisiki kupararira zviitwa izvi masikati. Zvishoma nezvishoma, aifanira kuwedzera kunzwisisa uye uwandu pedyo.
• Zvivanakire, unofanira kusika karenda rine mavara, iyo inodiwa kuti kupenda mashoko basa rimwe nerimwe. Unogona sangana zvinoverengeka vanga vaneta siyana. Somuenzaniso, kamwe pavhiki pfungwa dzako abdominal tsandanyama, uye vanopedza rokudzorera kurovedzwa inotevera nguva.

Simba kudzidzisa vasikana inofanira nechimwe ane 10 yemaminitsi tatamuka, zvichaita kuti muviri usingaoneki, kwezvokufuka uye tigone kushanduka.

Training nokuti muviri wose

Kune vamwe vanobudirira muchiitwa achigadzirira hwokudzidzisa zvainanga nokupisa mafuta yose muviri. Nokuda zvavanoda mune kakati kushanda dzichimhanya kwemwoyo, ropa kutenderedza nani, nokuti izvo achapisa ose subcutaneous mafuta.

1. Unofanira kutanga kumhanya pakarepo. Inofanira kutanga chiedza ushamwari-kumusoro, zvishoma nezvishoma VaGumbo kumhanya. Mabvi panguva imweyo zvakasimba zvakakodzera kusimudza chidzva. Chiito ichi zvinokosha kuita kwemaminitsi 5.
2. Kamwe muviri kudziyirwa kumusoro, unogona kutanga kuita dzidzo simba. Zviziso zvemakumbo vanofanira kupfeka inorema hand cuffs. Next unofanira kuita dzakadzama squat, makumbo vakapararira sezvo zvikuru sezvinobvira. Kubva chinzvimbo ichi, Zvinokurudzirwa kuti kusvetuka, richibatana tsoka.
3. Zvino muviri ichiri anofanira anodziya napo. Kuti aite izvi, tora kusimbisa akarara pasi uye ari hwokumhanyamhanya kutanga rave kudhonza mabvi ako kuna muchipfuva chako.
4. Unogona kudzokorora squat, asi pasina dzisimbe uye dumbbells mumaoko ake.
5. Chikamu chaitevera Kudzidziswa - kusvetuka pamusoro chipingamupinyi. Unofanira kuisa tsoka dzenyu pamberi chero chinhu uye edza kukunda chipingamupinyi ichi mune simba kumhanya.
6. Zvinofanira kutarisira maoko, seri tsandanyama uye muchina. Tinofanira kutora maviri ruoko dumbbell uye kuita vachisimudza maoko mudenga. Iyi haisi slouch, zvakakodzera sungisa mudumbu uye magaro hakumbofi.

uremu nguva Kurovedza inofanira kuva kwemaminitsi 45. Nguva iyi ndiyo zvakakwana kupisa muviri mafuta akatanga. First zvakakwana 8 reps neimwe muviri anofanira zvishoma nezvishoma kuwedzera mari iyi 3 anoita 10 repetitions.

chiuno kururamiswa

Vakadzi vazhinji takatarisana nechinetso chakadaro, sezvo "nzeve" riri muhudyu. Nokudaro, vari kutanga kunetseka pamusoro mubvunzo sei kubvisa dumbu uye muhudyu. Zviitwa zvinofanira kuitwa panguva imwe nokukurumidza kumhanya, zvimwe zvinozoita kunokwanisika. All vatatu yenzira unogona kuziva sei kuti muchiuno dzakaonda uye naka:

1. Ose nokuvhiringidza. Zvakakosha kuisa maoko pamusoro wake uye nokukurumidza tenderera muviri kwakasiyana-siyana. Unogona kuzviita vakamira, akagara kana kunyange nhema pasi.
2. Tilts (mberi, kuruboshwe, kurudyi) pamwe mamwe mutoro. Zvakanakisisa kurishandisa somunhu dumbbell. Kana michina yakadaro asipo, zvinokwanisika kurimonyanisa kwaiitwa munhu tourniquet mune mucheka kuiita pamusoro musoro wako panguva oparesheni iyi. Hands vanofanira kunyatsoteerera twasu.
3. Zvinonzi Dzakamukurudzirawo kutenga rinorema wrap uye kurimonyanisa kwaiitwa pazuva kwemaminitsi 30.

kudzidzirwa kwakadaro redunhu vakadzi vanofanira vaisanganisa pamwe up kurovedza. Sezvo vanogona kuita pamusoro gwapa achisvetukasvetuka kana kumhanya. Shure kwavari, yose kunzwisisa inogona kudzokororwa. Mushure vaita ropa anotanga kutenderedza nokukurumidza kubva vanga vaneta zvichava zvikuru kubatsira. Vanhu vane hanya sei kubvisa mafuta kubva abdominal muviri, azive kuita zviuno. Izvi zvinoda maminitsi mashoma kumira kupota, yakavakirwa maoko nemakumbo. With dzose chokupika kwayo siluetti zvichabviswa yekudyidzana akasungirirwa.

Sei kubvisa dumbu mafuta

varayiridzi ruzivo haazorambi kuziva akazvionera sei kubvisa dumbu uye muhudyu. Muchiitwa pamwe mamwe uremu zvichafanana pakunaka zvakabatsirawo varume nevakadzi. Kuti aite izvi, ita zvinotevera:

1. Tora dumbbells unorara navo pasi kuitira kuti makumbo ake nemaoko akanga rukabata. Next unofanira kuita kuwedzera redzimba uye batanidza mumakwenzi pamwe netsoka. The replays zvichava nokukurumidza, nani migumisiro.
2. Unogona Kazhinji kukopa venhau, zvose takashandisa kuzviita, asi kuti musoro kunofanira kuramba mamwe traction.
3. Shanda kubuda dzakaderera dumbu rako kuchaita kuwedzera makumbo. Neketani vanofanira kuva nenguva chete uremu hand cuffs.
4. Anobudirira zvakare tilts mberi pamusoro kubhawa. Kuseri ichi kunyatsoteerera twasu. Unofanira kufambisa muviri pasi kusvikira kusvikira zvinofambirana pasi, mushure paunogona kudzokera kutanga chinzvimbo.
5. Nzira yakanaka kubvisa zvakawandisa pazvirugu - kuita miviri abdominal muviri, kukwidza rokumusoro muviri uye makumbo panguva imwe chete.

Ndiyo nzvimbo yokuwedzera kilos vari yakaiswa kudarika mune dzimwe nhengo dzomuviri. Saka, mubvunzo wakadaro kukamura uchishandisa sei kubvisa mafuta kubva mudumbu. Zviitwa zvinofanira kuitwa nguva, katatu pavhiki. Chete muchiitiko ichi unogona kuona migumisiro zvinoonekwa.

MUENZANISO simba kudzidzisa vakadzi

Zvinoshamisa, yaiva naka pabonde kune mukuru dhigirii wevanhu kufunga simba kurovedza. Pane anobudirira redunhu kudzidzisa vakadzi, iyo inokurumidza kuuya ndeuke vakakwana chimiro.

1. Chinhu chokutanga kuita anonyatsotsvaka ushamwari-kumusoro, kushanda zvikamu zvose muviri wako kubva kumusoro kusvika kutsoka. Torai nokudzidziswa uku unoda kwemaminitsi 20.
2. Next, tinofanira kuita nemhando matatu squats pamwe asvetuka. Zvinofanira chinjana pakati Muchiitwa nokuita navo zvinhu uye pasina izvozvo. Sezvi- kuomesa angashandiswa dumbbells kana cuff.
3. Second inoshanda muviri - lunges. Kubva kutanga chinzvimbo "yakamira" kuita danho mberi uye vanokunga ibvi pamberi ndekwokuda madhigirii 90.
4. Inonyanya kubatsira chikamu kudzidziswa musana - havi ichi. Dzimba zvinofanira hwakakungwa mberi panguva imwecheteyo kunofanira kuva ngaatarire sezvinobvira. In mumwe ruoko, unofanira kutora dumbbell uye rave kukweva uye kubva muchipfuva chake.
5. Unogona kuitawo zvakafanana muviri, achitora maoko ake kuna mativi.

simba iri kudzidzisa nokupisa mafuta hakufaniri anoitwa pa akurumidze kumhanya. Mumwe chikamu muviri kunofanira sezvo yakatanga.

MUENZANISO simba kudzidzisa varume

Chinangwa chikuru vachiridza mitambo vamiriri yakasimba hafu vanhu - kuzviwanira kusunungurwa nemifananidzo. Kuti vabudirire izvi uye kumba, kuita zvimwe zviitwa nyore kanenge katatu pavhiki.

1. Asati atanga kudzidziswa unofanira maximize muviri kuti anodziya, ita chiduku Workout.
2. Ita maoko akanaka, uye kunyange shure kubatsira kudhonza zvose chaunofarira. Zvakakosha kuchengeta musana wako sandarara. Makumbo panguva haafaniri kubata pasi.
3. Push kupota anobatsira muviri wose.
4. The simba zvikuru anoratidza - a akapinza tsvimbo yakatenuka. Makumbo Nenguva inofanira kuiswa papfudzi-upamhi voga uye shure anoumba achirurama mutsetse musoro. Hands pamusoro kubhawa kufonyora zvinyoronyoro uye nzira pakona pakati pafudzi muhudyu uye kugokora inofanira ngaatarire.
5. Squat ane barbell kana dumbbells inosanganisira nhengo dzose dzomuviri. Kana ukaita izvozvo nguva dzose, unogona kudhonza shure, pachaunga makumbo, magaro uye maoko.

Nokuti varume kurovedza vakadaro agare zvakati rebei kupfuura vakadzi. Nguva penguva kunge kubva 50 kusvika 90 maminitsi. Beginners vanenge varumbidzwa kutanga kudzidzira pasina mutoro uye ipapo unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera izvozvo.

chidzidzo chirongwa uremu

Kana chinangwa chikuru muviri - kuderedza uremu, kwete kuvaka tsandanyama, ipapo iwe unogona kuita nyore muviri anotevera purogiramu:

• Monday - generalized kudzidziswa. Inofanira zvinosanganisira squats, abdominal muviri, dumbbell kusimudzira Chokwadi, kufarira zvose kamwechete zvako. Kuwanda repetitions - 8 nguva.
• Wednesday - kurangwa rokumusoro chikamu muviri. Zvakakodzera kusimbisa kusunda kupota, nokuvhiringidza, vachikotama, womupepanhau Workout. Gurai yose Workout pamusoro nzira nhatu, achiita 12 reps mumwe nomumwe wavo.
• Chishanu - nokururamiswa rezasi muviri. Training kunofanira squats, lunges uye akasvetuka.

Tapedza chega inofanira pfungwa chiedza unopfuta munharaunda imwe neimwe yakataura nezvo, ichi kunoratidza kuti tsandanyama zvinobatanidzwa.

Marwadzo panguva nokudzidziswa simba

Mutsva uye ruzivo mutambi anogona kuona kunorwadza nezvekufadza kuti kuitika kazhinji pazuva rechipiri pashure chinoshingaira Workout. Usatya, zviri zvachose zvakajairika chakajairika iyo anotiyeuchidza kuti kurovedza harina akapfuura pasina. Bvisa izvozvo, unogona kuita zvishoma ndichisveerera, soka ari kugeza nemvura inodziya pamwe gungwa munyu kana kutongokwizwa mumwe nharaunda masaja bhurasho. Kana marwadzo anova sokusingatsungiririki, unogona kushandisa up mafuta kana marwadzo mushonga (semuenzaniso, "Hapana-silos"). Zvakakosha, kunyange kana mamiriro nezvekufadza kuramba kudzidzisa, saka kuti tsandanyama zvishoma nezvishoma vanotanga kujaira mutoro.

Features hurumende chikafu uye kunwa

Kana chinangwa chikuru uremu kudzidziswa mafuta kurasikirwa - uremu, zvinofanira risingabatanidzwi zvokudya zvose zvinokuvadza zvigadzirwa, ane kusimbiswa nomukaka zvigadzirwa, yakabikwa nyama, hove, michero nemiriwo.

Vanhu achida kuwedzera kwetsandanyama, anofanira kutora mamwe mavhitaminzi, izvo zvinosanganisira leucine, mapuroteni uye glutamine.

mvura yakachena inofanira anwa imwe Vhoriyamu 2 litres pazuva.

About macalorie

Ndicho inonyatsobudirira nokudzidziswa simba. How macalorie akawanda unogona kupisa awa rimwe kwakakanganisa akadaro muviri? Nyanzvi pfungwa diverged yakareba, asi vakakwanisa kumisa panguva mufananidzo 250 kusvika 500 macalorie paawa! Zvinokosha kucherechedza kuti chete zuva munhu anodya 1,200 macalorie.

Simba nokudzidziswa - iri inoshanda chaizvo nzira kuti zvichaita kusimbisa muviri, kubvisa vaivengwa mamwe makirogiramu uye akanaka tsandanyama pombi. Zvakakosha kuita kurovedza zvose nemazvo uye nguva dzose. Chete ichi kana mugumisiro haisi refu kumirira!