Zvinobudirira muviri biceps pamusha

Kuwedzera kwetsandanyama kunogona kuva ruoko pasina mutoro nzendo kuti yokurovedza muviri. Ashandiswa akasarudzwa muviri biceps, akaita nguva pamba - ndicho chii chichakubatsira. Zvisinei, kuita izvozvo unofanira kuzvitsaurira uye zvokutanga zvokushandisa.

Chii biceps?

Sezvaunoziva, mumwe zororo kwevanhu muviri tsandanyama kunongova biceps brachii, kana biceps. Inoitwa pfupi uye refu tsandanyama misoro kuti ave "shamwari." Zvinofanira kucherechedzwa kuti chambotaurwa nezvacho ruoko kunyange dzakadekara ezvinhu zvikuru kuoneka pamusoro ruoko, saka mamwe mutoro zvichaita chete kusimbisa mukurumbira wake.

Its chikuru mabasa ndivo dzinotsanagura vaikunga honokono nepfudzi, kunze chete chikamu kubva pamafudzi rwakashodoka. Kana iwe yeuka, kuti chinhu antagonist ari biceps triceps, ipapo ndiye anobatsira kudzoka ruoko kuna pokutangira chinzvimbo.

Sezvo biceps brachii kwasviba; ipapo inomira kunze kunyange pasina kuishandira, ipapo inonyatsobudirira muviri kuti biceps zvichava kufarira vakawanda yotunga vatambi uye admirers ruyamuro muviri: muzhizha kushaya vezvenhau kana kuva "padumbu" anogona kuvanza hembe nyore uye maoko ake nguva dzose pamusoro pfungwa.

Principles biceps kudzidza pamusha

Kazhinji, zvose uremu kudzidziswa kuti kunotanga pakudzidza ruoko netsandanyama. Beginners dai nekukurumidza kuwedzera mavhoriyamu dzavo, asi izvi hazvina kururama zvachose. Hands kura pamwe muviri wose, uye kupomba navo girth kusvika 50 masendimita ari pachifuva Vhoriyamu 1 M hazvitomboiti.

Cherechedza: kana chete kukurira kurovedza maoko, pasina kutaridza kunopindirana kwetsandanyama, iwe havazokwanisi kuita zvinodiwa mugumisiro. Imwe muviri kune biceps haazorambi kugadzirisa dambudziko - ane revatema kusvika.

Vanhu vazhinji zvikonzero chaizvo anonzwisisika, havagoni kugara kuenda yokurovedza muviri, saka vanofanira kunge vakaziva vanobudirira muviri nokuda biceps, imba kunogona raiitwa kunyange kusavapo chaiyo midziyo paruoko. Izvi zvinogona kubatsira kudzidza zvinodiwa zvinokosha tsandanyama.

Kudzidza chikuru maoko

1. A judicious zvaainazvo kuchinyanya uye bhuku kudzidziswa. Kushanda kukura uye pakuzadzisa tsandanyama inopiwa mumwe kurovedza inokosha uye zvakawanda chishongedzo.
2. Kudya zvinovaka muviri. Chitima vanhu vanoda imwe kudya kuti chinotarisa tsandanyama kukura. Kudya kunge fractional, asi zvinovaka. Zvakanakisisa kunwa mapuroteni chinozunungusa kuti ane zvinenge 30 magiramu mapuroteni vasati uye pashure chikoro.
3. kuparadzirwa yakakodzera yokurovedza. Home muchiitwa nokuti biceps dziitwe anopfuura 2-3 pavhiki, uye zvakasiyana-siyana zvikuru, uwandu pedyo uye Misiyano kufamba.
4. Kugara zvachinja Kuronga nokudzidziswa zvakaoma. Kurovedza mutoro Complex chero inoshanda kwete kupfuura 6 mavhiki, pashure iyo pane kwadzakabva rakazara nhengo. Nokuda kwaizvozvi chirongwa 1.5 mwedzi kudzidziswa nomumwe anofanira kushandurwa. Yakadaro nzira inosimbiswa kubvisa kurega kunotanga, kwete chete maoko, asiwo vose mapoka tsandanyama.

Kana tiri kutaura pamusoro kushushikana pamusoro biceps muviri ruoko ndezvinorondedzerwa run rimwe zuva pavhiki. Kakawanda vari pamwe adzidze pectoral tsandanyama, kunyange weboka mapoka chinokuvadzwa nomumwe hunhu.

Flexion-ekisitenjeni maoko ari kusimbisa nhema

Kana usingagoni kuita zviitwa kuti biceps paruvanze, zvinokwanisika kushandisa zvokutanga kufamba, zvaizivikanwa vakawanda kubva kuchikoro. Zvichaita omerera kusunda kupota, kana flexion-chiwedzerwa maoko ari kusimbisa nhema.

Kuita zviitwa izvi zvinogona kuitwa kana kushandisa kuonana papuratifomu, uye pasina izvozvo. Tichifunga chaizvo kuti musiyano uyu rwokufamba yokudzidza ruoko tsandanyama zvakanaka inobata kwete chete biceps, asi pamusoro triceps.

Yakarurama yokuti maoko

Hand inoshandiswa pakutsigira hazvisi zvikuru; inofanira kutevedzera Nokusimudzwa zvemabhomba, asi chikuru kushanda flexor tsandanyama hwaponeswa nokuda biceps. Zvisinei, pane kuti kuva nesimba pane dzimwe nhengo dzomuviri.

Maoko vanoiswa zvakafanana uye ane nyore achapesana kupota, chete zvigunwe vanofanira 'kutarira "mberi. It hakubvumidzwi kusamuendesa maoko kuti muviri sezvinobvira. Uyezve, zvinokosha kuti idzokere rose kurema muviri zvishoma mberi huru mutoro weveta maoko zvakaipa nzvimbo. Exercise nokuti biceps pamba kuita hakusi nyore sezvo zvingaita sokuti pakutanga.

Panguva curls muviri rovira uye chipfuva chake anobata paburiro. Zvinokosha kucherechedza kuti emaoko havafaniri diverge kwakasiyana-siyana. Zvikasadaro, uchava usina aida kurovedza maturo uye zvinowedzera mukana zvinokuvadza kukura.

Kana tikatenda munhu ane chido uye mano, ipapo pachiitwa ichi kune biceps kumba kunogona omesa iri dumbbells kana chaiwo kufanira.

barbell zviitwa

Sezvo muviri zvakarurama biceps munogara chokuita flexion uye uyewo remangwana kukosha tsandanyama ichi kungovimba kuwanda inofamba. Kuderedza amplitude ari "kushanda" riri paumbwe kuzorodzwa uye kuwedzera - iri tsandanyama kukura. Pachava limiter yakatarwa rutsigiro, ndakagadza pane imwe yorusvingo, zvichakupedzerai abut kugokora.

Zvisinei, pakutanga kwezvose, unofanira kusarudza zvakarurama uremu netsvimbo. uremu kwayo kunofanira kuva kunokosha, asi kwete chaizvo guru (unyanzvi kuchaita kusviba). Yakadaro muviri biceps pamba kuita nyore: unofanira twasu pane rusvingo kana pachigaro rutsigiro, kuti kutora kubata uye kusimudza nechepasi goko kuti chipfuva chake.

Munguva kuurayiwa pakati emaoko kuramba rakamira, iyo inowedzera kuwanda inofamba. Kana projectile riri pasi nzvimbo, maoko zvishoma hwakakungwa, kureva pokutangira nzvimbo hakutangi ngaatarire maoko. Kanoita ari biceps zvakazara kufaranuka uye anogadzira tsandanyama kuti mutoro.

Zano: Regai kusimudza yairova kubudikidza kufamba kugokora yakakwirira kwokuedza pamusoro biceps yenyu shure richava shoma. Izvi zvinooneka kunoderedza nokudzidziswa mugumisiro uye kunogona kukuvara.

Rutsigiro hunozodiwa rekuona kuti musha kurovedza nokuda biceps amakavaitira shoma amplitude. Muchiitiko chino, kazhinji kushandisa chaiyo Simulator pamwe chinjika angled. A nzira huru inogona kuva pabhenji nepfungwa.

Munguva kuurayiwa pamusoro muviri zvinogona kushandiswa kwete chete tsandanyama ari maoko, asi shure. Izvi zvinopa misoro yokusvika kuna elaboration rokumusoro muviri.

Exercise pamwe dumbbells

Pano, huchashandiswa yemitambo rinoshandiswa zvikuru sezvinoitwa muzvirevo shanduro, musiyano chete ndechokuti anogona rave kushandisa. Nemamwe mashoko, mutoro inogona nyore kuparadzirwa, kureva flexion uye anoshanda maoko kuti tiite kwete chete chete, asi yoga.

Chinonyanya dzakakurumbira mikana kupomba ruoko tsandanyama vachishandisa dumbbells nzira mbiri, chimwe nechimwe anosarudza kuti mutambi pachake.

1. Alternate waigona supination kushanda pamwe imire kana agere pabhenji, zvose synchronously uye rave. Pano tinofanira kuteerera vachishandisa kutenderera honokono; voitakura kune kunze chete panguva pamukwidza. Kana achiita pachiitwa ichi, zvakamubaya kunoitika pamusoro biceps rose vhoriyamu.
2. Exercise "sando" ari biceps fananei yapfuura shanduro. Zvisinei, muchiitiko ichi nzvimbo ruoko inoramba kuzochinja munguva yose kutenderera, uye muchindwi anotaura mumwe. Urongwa hwakadaro kunopa elaboration rokunze chikamu biceps.

Exercise nokuti biceps vachishandisa expander kana kwakavharwa nenyama gym tepi

mhando iyi tsandanyama kupomba anoratidza zvakafanana "nenyundo" pamusoro biceps, kunyange kusiyanisa kubva rapfuura shanduro ndiyo kushandiswa nezvimwewo mitambo. Kubva kutanga nzvimbo yakamira, tsoka voga, tepi kana gripper pasi akaita flexion-chiwedzerwa maoko.

Zvinokosha kucherechedza kuti tsoka dziri zvizere vachionana pasi pamusoro, kureva, vari zvakanaka wakaiswa. Maoko vanofanira kutora somunhu projectile, maoko akatarisa mumwe.

Mushure gadziriro anotanga chaidzo kuurayiwa. Both maoko vari pakunwa akangokungawo mu kugokora vadyi kurutivi bandauko, pakwakanga vari vakadzokera chepakutanga nzvimbo. Between nemhando inokurudzirwa kuti anombomira duku kuti kubvumira tsandanyama kuzorora zvishoma.

Chokwadi, izvi hazvisi zvose zviitwa nokuda biceps kuti iwe unogona kuita kumba. Vaiona kudzidziswa kubvumira kuti aite zvakawanda zvokusarudza, inosanganisira mapoka akasiyana netsandanyama. Mukuwedzera, kushandiswa chero anowanika midziyo runogonesa okuzvifunga zvinobatanidzwa vanhu zvikuru.

Kufunga ari Nzira kuti kuurayiwa dzenhoroondo muviri, hunokwanisa nyore kune imwe ezvinhu, kuti ndiko kushandisa chii yaswedera. Kunyatsoziva Implementation pamusoro zvivako siyana, mumwe nomumwe zvinoenderana wavo pachavo.

Kana taifunga kuti vamwe zviitwa vari kuoma beginners, ivo chinotsiva yakakwana lightweight shanduro akafanana, kana kuita kubatsira shamwari.

mhedziso

Mufananidzo nomutambi kukura neimwe tsandanyama kunokosha. Chete kurovedza zvakabatsirawo biceps, kufungisisa zvose nomumwe nezveunhu, zvichabatsira kuti vabudirire achida mugumisiro. Uyezve, hatifaniri kukanganwa kuti mubasa muviri wake kunokosha proportionality, saka, kudzidzisa biceps, usakanganwa pamusoro mamwe mapoka tsandanyama.