Zviriniti zvakatorwa zvakanaka uye zvine huwandu hunobatsira

Zviriniti zvakatorwa zvakanaka uye zvine huwandu hunobatsira
1.Value yeprotein muhupenyu hwevanhu.

Mapuroteni (mapuroteni) anoita basa rinokosha muupenyu hwehupenyu. Mapuroteni ndiwo chinhu chinokosha pakuvaka masero ose emuviri wedu. Zvinonyatsozivikanwa kuti masero ari mumuviri anoramba achivandudzwa. Uye kuti izvi zvinowanzoitika, amino acids inodiwa, iyo inopa iyo inopa protein. Uye, saka, kune chido chikuru chemapurotini. Mapuroteni anokwanisa kuwanikwa kubva kuzvinhu zvakakwana zvekudya: nyama, mishonga yemiti, mazai, nezvimwewo. Kana iwe ukanyatsocherechedza mavara ezvigadzirwa, unoziva kuti varimi vanogara vachiratidza zvinhu zveproteine, mafuta uye makhahydrates. Saka, zvakakosha ruzivo pamusoro pezvinhu zvinokosha zvekudya. Uye zvinonakidza kuziva: sei kutora mapuroteni? Uye kuziva mitemo yekushandiswa kwezvinhu izvi zvakakosha kune munhu wose anoda kuchengetedza hutano hwavo.
2. Tora.

Munguva pfupi yapfuura, vanhu vakawanda vanowanzobatanidzwa mumitambo uye mararamiro anoshanda. Vaya vanobatanidzwa muhutano, zvichida vakafunga nezvenyaya yacho: sei kutora mapuroteni. Zvechokwadi, nekuwedzera kwenyama, zvinoda kuwedzerwa kudya kwepuroteni zuva nezuva. Kune mhando dzakawanda dzeizvi: iyo inoshandiswa kwenguva refu (casein) uye inokurumidza kana whey; Puroteni yehuchi iganda pakati pe casein uye whey protein. Icho chaunosarudza chinoenderana nemhando ipi yekuguma iwe waunoda kubudirira. Kuti uone mubvunzo wekuti "sei kutora mapuroteni" zvinokurudzirwa kutarisana nevanyanzvi, somuenzaniso, nechiremba kana mudzidzisi wako. Pane mitemo yakasiyana yekushandiswa kwechikamu ichi. Kune vatambi kana vanhu vanoita basa rakaoma, chiyero ichi chika 2g-3g proteiniti ne1kg wekurema. Kuwedzera kwechiyero ichi hazvibvumirwi, sezvo huwandu hwepuroteni hucha "kungopisa" mumuviri. Izvo zvinowanzosvika puroteni inodya is 1g pa 1 kg yehuremu, kureva kuti, kana iwe uchiyera 70kg, unofanira kuwana 70g yeprotini pazuva. Kuti ubvise chiyero ichi kubva mumitikiro chaiwo unoda kudya zvokudya zvakawanda, izvo zvevatambi, somuenzaniso, hazvisi nguva dzose zviri nyore. Nokuda kwezvinangwa izvi, vanoshandisa mapuroteni anokosha.
3. Kubatsira pamuviri.

Funga nezvekuguma kwemapuroteni pamuviri. Zvinonyatsozivikanwa kuti kuwedzera kwekudya kweprotein, pamwe nekushayikwa kwayo, kunogona kutungamirira kumatambudziko emagetsi uye kukonzera dzimwe zvirwere. Nekushaiwa kweprotheni ("proteine nzara"), kukura kunononoka kuvana, uye kune vanhu vakuru izvi zvinoratidzirwa nezviratidzo zvakadai semusoro wepamusoro, kuwedzerwa kunzwisiswa kworuzha, nekudzivirira utachiwana. Nehuwandu hwepuroteni muzvokudya, kusununguka kwehutachiona hwemitemo kunokonzera, neuroses inomuka, uye kutadza kwepfungwa muvana kunoonekwa. Kana zvinodarika 40% zveproteine zvokudya zvakachengetwa muzvokudya, njodzi yekudzivirira zvirwere zvepfungwa inowedzera, uye kukwegura kunowedzera.
4. Nzira dzokushandisa mapuroteni.

Kana iwe uchida kunyatsoongorora chidzidzo che "mapuroteni akatorwa", tinokurudzira kuverenga mabhuku anokosha pamusoro pezvokudya zvevatambi uye kuwana zveruzivo rwakakwana. Uye tichakurukura muchidimbu nzira dzekushandisa simba iri kuwedzera. Zvibereko zvakanakisisa zvinopiwa nemitemo yeproteine cocktail mushure mekudzidzisa uye usiku. Kana iwe uchida kuwedzera simba uye kuwanda kwemisumbu, inwa puroteni yakakurumidza mangwanani. Masayendisiti akawana kuti whey protein inovandudza kugadziriswa pamasero nemahomoni. Uyewo whey protein inowedzera huwandu hwevanopisa antioxidants uye ine immune-stimulating effect pamusana payo yakaenzana yemamino acid yakagadzirwa. Inokurudzirwa kutora protein 1 kusvika 5 pazuva, unogona kunwa puroteni inogunun'una uye usiku.
Usakanganwa kuti kushandiswa kwemapuroteni kuwedzera kunofanira kunge kwakabatana nekudya zvakasikwa zvezvisikwa zvezvisikwa. Uye ipapo iwe uchazadzisa zvaunoda kunze kwekukuvadza hutano!
Zviriniti zvakatorwa zvakanaka uye zvine huwandu hunobatsira
Mapuroteni (mapuroteni) anoita basa rinokosha muupenyu hwehupenyu. Mapuroteni ndiwo chinhu chinokosha pakuvaka masero ose emuviri wedu. Zvinonyatsozivikanwa kuti masero ari mumuviri anoramba achivandudzwa. Uye kuti izvi zvinowanzoitika, amino acids inodiwa, iyo inopa iyo inopa protein. Uye, saka, kune chido chikuru chemapurotini. Mapuroteni anokwanisa kuwanikwa kubva kuzvinhu zvakakwana zvekudya: nyama, mishonga yemiti, mazai, nezvimwewo. Kana iwe ukanyatsocherechedza mavara ezvigadzirwa, unoziva kuti varimi vanogara vachiratidza zvinhu zveproteine, mafuta uye makhahydrates. Saka, zvakakosha ruzivo pamusoro pezvinhu zvinokosha zvekudya. Uye zvinonakidza kuziva: sei kutora mapuroteni? Uye kuziva mitemo yekushandiswa kwezvinhu izvi zvakakosha kune munhu wose anoda kuchengetedza hutano hwavo.
Munguva pfupi yapfuura, vanhu vakawanda vanowanzobatanidzwa mumitambo uye mararamiro anoshanda. Vaya vanobatanidzwa muhutano, zvichida vakafunga nezvenyaya yacho: sei kutora mapuroteni. Zvechokwadi, nekuwedzera kwenyama, zvinoda kuwedzera kudya kwemazuva ose kwepuroteni. Kune mhando dzakasiyana dzemapuroteni: iyi inopera-kupedza mapuroteni (casein) uye protein yakasimba kana whey, mapuroteni emukaka ndiwo musikana pakati pe casein uye whey protein. Icho chaunosarudza chinoenderana nemhando ipi yekuguma iwe waunoda kubudirira. Kuti uone mubvunzo wekuti "sei kutora mapuroteni" zvinokurudzirwa kutarisana nevanyanzvi, somuenzaniso, nechiremba kana mudzidzisi wako. Pane mitemo yakasiyana yeproteine inodya. Kune vatambi kana vanhu vanoita basa rakaoma, chiyero ichi chika 2g-3g proteiniti ne1kg wekurema. Kuwedzera kwechiyero ichi hazvibvumirwi, sezvo huwandu hwepuroteni hucha "kungopisa" mumuviri. Izvo zvinowanzosvika puroteni inodya is 1g pa 1 kg yehuremu, kureva kuti, kana iwe uchiyera 70kg, unofanira kuwana 70g zveprotini pazuva. Kuti ubvise chiyero ichi kubva mumitikiro chaiwo unoda kudya zvokudya zvakawanda, izvo zvevatambi, somuenzaniso, hazvisi nguva dzose zviri nyore. Nokuda kwezvinangwa izvi, vanoshandisa mapuroteni anokosha.
Funga nezvekuguma kwemapuroteni pamuviri. Zvinonyatsozivikanwa kuti kuwedzera kwekudya kweprotein, pamwe nekushayikwa kwayo, kunogona kutungamirira kumatambudziko emagetsi uye kukonzera dzimwe zvirwere. Nekushaiwa kweprotheni ("proteine nzara"), kukura kunononoka kuvana, uye kune vanhu vakuru izvi zvinoratidzirwa nezviratidzo zvakadai semusoro wepamusoro, kuwedzerwa kunzwisiswa kworuzha, nekudzivirira utachiwana. Nehuwandu hwepuroteni muzvokudya, kusununguka kwehutano hwemagetsi kunokonzera, neuroses inomuka, uye kutadza kwepfungwa muvana kunoonekwa. Kana zvinodarika 40% zveproteine zvokudya zvakachengetwa muzvokudya, njodzi yekudzivirira zvirwere zvepfungwa inowedzera, uye kukwegura kunowedzera.
Kana iwe uchida kunyatsodzidza nyaya iyi, tinokurudzira kuverenga mabhuku anokosha pamusoro pezvokudya zvevatambi uye kuwana zveruzivo rwakakwana. Uye tichakurukura muchidimbu nzira dzekupedza mapuroteni. Zvibereko zvakanakisisa zvinowanikwa nehuwandu hwekuwedzera shure mushure mekudzidziswa uye usiku. Kana iwe uchida kuwedzera simba uye kuwanda kwemisumbu, inwa puroteni yakakurumidza mangwanani. Masayendisiti akawana kuti whey protein inovandudza maitiro ari pamasero uye mahomoni. Uyewo whey protein inowedzera huwandu hwevanopisa antioxidants uye ine immune-stimulating effect pamusana payo yakaenzana yemamino acid yakagadzirwa. Inokurudzirwa kutora protein 1 kusvika 5 pazuva, unogona kunwa puroteni inogunun'una uye usiku.
Usakanganwa kuti kushandiswa kwemapuroteni kunofanira kunge kwakanyatsobatanidzwa nekudya zvakasikwa zvezvinhu zvakasikwa. Uye ipapo iwe uchazadzika zvidimbu zvaunoda kunze kwekukuvadza hutano!