Emergency kuora muviri: kudya kune peji uye nevamwe

Nguva nenguva inonyanyozivikanwa ndeye mono-kudya, sekutonga, tinoiona iri pedyo nekombe yegungwa. Kuti unzwe unofadza mukushamba sutu, vakadzi vakagadzirira kudya zvokudya zvakashata uye zvisina kudya. Kazhinji sarudza kushayiwa uremu pazviyo. Zvisinei, kudya kune phariji kunogona kusava kunorwadza, kana iwe ukatevera mitemo yakati. Pakati pavo uye taura.

Kutanga, yeuka kuti kudya kwezviyo hakugone kushandiswa kweinopfuura kwevhiki. Kana uremu hwekutanga hukuru kwazvo (100kg kana kupfuura), ipapo iwe unogona kuwedzera kushandiswa kwekudya kwemazuva gumi. Zvisinei, kuterera kwenguva refu kunowanzoita kuti kuve nekuputika, nokuti puroteni iri muzviyo hazvina kukwana, uye ma carbohydrates, pane zvinopesana, mazhinji, izvo zvichaita kuti kuchengetwa kwemvura mumuviri. Zvakakosha kuziva kuti mapuroteni anoshaya anozoita kudonha mumadziviriro edziviriro, uye naizvozvo zvichava zvakaoma kuti urambe uchidya - haugone kupedza mapuroteni panguva yechando (pane zvakanyanya) zvirwere.

Chechipiri, siya pfungwa iyo kune rice chete, chete buckwheat, chete oatmeal. Izvi zvinogona kuita kuti muviri wako utange kudzoka zvokudya zvisingabatsiri nenzira yokurutsa. Zvinoratidzika kuti isu tose takagadzirira kurasikirwa, asi muviri chete unowanzowirirana nemanzwiro aya - uye iwe uchanzwa nhasi musi wechitatu kana wechishanu, apo unoedza kuzvikumanikidza kuti udye imwe porogi. Saka chii chandinofanira kuita? Nzira yakanaka ndeyokushandisa zviyo zvakasiyana-siyana (kunze kwemana). Usakanganwa kuti kune pearl yebhari, chibage, uye peji. Uyewo pane pane zvakakosha zvakagadzirwa sejeri. Pamwe pamwe nemapurogiramu emitambo, unowana 7 yakasiyana, ndiko kuti, zuva rimwe nerimwe revhiki unogona kubika mhepo itsva.

Chechitatu, chiyero che porridge zuva nezuva chinofanira kukwaniswa kusvika 150-200g nenzira yezviyo zvakaoma. Izvo zvinowanikwa pamapurridji akawanda ndezvikamu zvitatu kana kupfuura nekurema, saka iwe hausi kuzova nenzara. Zvinonzwisisika, peji haina kugadzirwa nemukaka uye pasina mafuta, pasina shuga. Munyu unogona uye unofanirwa kushandiswa, nokuti hapachina imwe nzvimbo inowanikwa muzvokudya zvako. Kuregererwa kwakakwana kwemunyu kuchapa kukanganisa kwemazuva mashomanana, asi zvinokuvadza pasina mubvunzo zvichapfuura zvikomborero.

Chechina, kudya pariji kunofanira kuwedzererwa nekurovedza muviri, pasina ivo uremu hunoenda zvishoma nezvishoma. Iwe unofanirwa kuzvipa mutoro weusingaverenge 300kcal, kureva kuti, kune munhu ane uremu hudiki, iyi ndiyo maminitsi makumi mana ekukwira. Pamazuva manomwe ekudya iwe unofanirwa kushandisa 6. Nei zvakakosha kutakudza? Ichokwadi ndechokuti makhahydrates anotenderera muropa (kubva phiri) haabvumirwi kupisa mafuta. Muviri unodya goroidhadhi panzvimbo yekutanga, uye mafuta - chete kana mahydrohydrates achishandiswa. Saka iva nechokwadi chekuita. Zvokudya pamigumisiro yezviyo zvinopa zvakanaka - 2-4kg kwevhiki (kana iwe usati uri anorexic pakutanga).

Chechipiri, usanyanya kuwedzera zvakanyanyisa kudya, zvisinei kuti kilograms ichadzoka pakarepo. Chokutanga wedzisa nyama yakasviba nehove, mushure memazuva matatu - michero nemiriwo. Sweets uye upfu kazhinji zviri nani kuti usadzoke kune kudya, asi kana iwe unonyatsoda, saka mumavhiki mashomanana iwe unogona kuzvipa. Asi kamwechete pavhiki.

Yechechitanhatu, multivitamine inosungirwa. Zvinetso zviri nani kuvakadzi vane pamuviri, nokuti kudya kune pejiji kune urombo nezvinhu zvinobatsira. Kana rakakosha risina iodine, iva nechokwadi chekunwa iyo sekuwedzera.

Kana iwe wakadzoka semugumisiro wezororo, chikafu pane oatmeal chichaita. Mazuva matatu, kwete. Mhemberero ichaenda uye haizodzoki, kana isingazodyi shure kwekudya.

Kana iwe uchida zvimwe zvakanyanya kurasikirwa kwekurema, chikafu chevhinigrette chichaita. Izvi zvakajeka, mune iyi mbatata yegarigisi haifaniri kuva. Beet, karoti, fukeni yakasanganiswa uye anyezi. 500g pazuva. Izvo vhiki imwechete - uye iwe unorasikirwa ne 3-5 kg. Asi iwe haugoni kupedza nguva yekudya.

Mhuka dzose dzorudzi urwu, mune imwe pfungwa, zvakanyanya. Mutumbi unotendeuka uchitsanya, saka kukanganisa kwose shure kwekudya kunobva kwachinja simba. Zvichida iwe unofanirwa kusarudza nzira yekutanga yekuderedza uremu?