How kuvaka triceps ako?

Munhu anoda kuva simba, inflated maoko. Saka, munyaya ino ndichakuudza pamusoro sei kupomba ari triceps. Izvi Chokwadi, hazvirevi kuti zvinokosha chete kuti uku, nokuti kuti tsandanyama dzako kuva chichinyatsobatanidzwa, zvakakodzera kudzidzisa zvakawanda uye biceps uye emberi. Asi ikozvino isu ichanyanya chete pamusoro triceps.

Kuti vazive chaizvo kurovedza vari akakodzera imwe tsandanyama, unofanira kuziva zvose pamusoro payo. vanhu vazhinji havambokwanisi kuteerera triceps uye biceps tinoita chete, asi nei izvozvo - kujeka. pavo hapana kuteerera zvachose, uye kana iri vanobhadharwa mapurogiramu zhinji, ipapo zvishoma. Asi ichi ndicho chakaipa, nokuti triceps chakakura chikamu honokono. To ruoko sokuti Proportional uye rinopindirana, zvinokosha kuziva sei kupomba ari triceps.

Saka, isu vachanzwisisa anatomi. Of tsandanyama zita inoreva kuti inoitwa zvikamu zvitatu - misoro mitatu. Naizvozvo, nokuti migumisiro yakanakisisa, unofanira kudzidzisa mumwe wavo zvakaenzana zvokutamba. Pasinei chokwadi kuti chipi muviri kunosanganisira nhengo dzose triceps, vamwe vavo vachiri zvakawanda kana zvishoma vari kushanda. Naizvozvo, zvakaoma kurovedza rinofanira kusarudzwa kuitira kuti hapana akakuvara.

Zvakanyanyokosha kupomba ari triceps kuchabatsira muchina French. Kuti aite pachiitwa ichi unofanira pasi pamusoro sandara pabhenji. Zvadaro tora musana kana yakarurama nomuzariro. Pashure paizvozvo, simudza mutoro pamusoro noruoko maoko ake pamusoro zamu. To triceps taigara nerongo, tora maoko enyu shure zvishoma pedyo musoro, emaoko nenguva vanobwembura. Atora pokutangira chinzvimbo, tanga zvishoma nezvishoma kudzikisa mutoro nechiso, chete wakarerekera emaoko enyu. Garai anenge mana masendimita kubva musoro, mugodzoka maoko shure kutanga chinzvimbo. Kuekisesaiza inodzokororwa sezvo nguva zhinji sezvaungagona.

Yaiva French pabhenji pachaunga asi ikozvino ngatimbotaura nezvekuti agere uye akamira pombi tritsep pamwe kushandisa French pabhenji wokudhinda. Nokuti ichi unofanira kugara pasi, vachibatirira mutoro zvakaenderana pamusoro musoro. Zvadaro kutanga zvishoma nezvishoma kudzikisa kusvikira uchinzwa Stretch zvikuru. Musakanganwa nechokwadi chokuti emaoko enyu dzinotaura kumusoro uye zvinogona zvishoma rakasanganiswa kubudikidza mapati, asi kwete zvakanyanya. Kana kuita basa iri yakamira, hapana chinokosha zvachinja, asi mamiriro ako ezvinhu ari kuchinja ipapo iwe kuzviita agere, vamire pano.

Zvino ndichakuudza kuti kupomba ari triceps, kuswatura maoko pamusoro pomusoro wake pamusoro chinogumbura, kana pamwe dumbbells. Sezvakaita wambotaurwa muviri achatambanudzirapo triceps, izvo chinowedzera mimwe yayo kukura. Vanhu vakawanda vanoda kushanda pamwe dumbbell, sezvo emberi uye pamaoko vari papi nenguva kupfuura yorusvingo. Kuti kuwedzera ane dumbbell nemaoko maviri, unofanira kutora dumbbell uye chakatsindirwa maoko ake rwomukati kurutivi Pancakes. Hands ane nhumbi vazvichengete pamusoro musoro wako, ipapo zvishoma nezvishoma vanotanga tikarega shure navo kusvikira ukanzwa Stretch. Zvadaro, kudzokera kutanga chinzvimbo. Chiitwa ichi chinogona kuitwa neruoko rumwe. Izvi unowanzoshandiswa ari kupenya mutoro, uye kugokora Bends kurutivi, pane shure.

The inotevera muviri - nayo dips. Zviri inoshanda chaizvo, sezvo kwete chete inosimudzira kukura dzakaonda kwetsandanyama, asiwo kwayo Implementation kunosanganisira zvakawanda mapoka tsandanyama. To nemazvo kuita unofanira kutora zvombo kure mizariro papfudzi upamhi. The muviri vanofanira kuramba napo perpendicular pasi. Press emaoko enyu pa kumativi ako, makumbo ngaatarire kunze, edza napo kuti kudzikisa muviri vakarurama. Kana mukaputsa urongwa uhwu, ipapo mutoro havazovi triceps uye muchipfuva. The muviri inofanira kudzikiswa kusvika hwomutambarakede pamwero kwamuri. Dzokorora chiitwa. Uye musakanganwa kuti hapana mamiriro ezvinhu anofanira kuva munhu kurwadziwa pamafudzi.