How kuverenga mafuta zvokudya zvakanaka

Nhasi vazhinji vanhu vari kuedza kuderedza uremu uye anoshandiswa ichi dzakasiyana. Ose zvokudya, muviri uye kuverenga macalorie - zvose unofanira kuziva kuti aedze kubvisa basa uremu.

macalorie

Mumwe kuitika nzira kurasikirwa nouremu zvatinosiita kukarukureta kuti macalorie zvakafanira kuti yokurasikirwa uremu munhu. Achibatsirwa masvomhu izvi, unogona maivawo uremu hwako panguva kutsvakwa nhamba uye kunyange kupora pasina kukuvadza utano kana kutsvakwa.

sei kuverenga

Achida uremu, munhu wose azive exchange macalorie kuti kuderedza uremu zvakanaka. Kuti aite izvi, hunokwanisa muviri uremu yakakamurwa tichienzanisa coefficient pamusoro 0,453, uye mugumisiro kane 14, kana Masvomhu dzinoitwa kuti mukadzi, kana 15 - kana varume. Hazvina nyore. Mugumisiro nyore Masvomhu - nhamba macalorie munhu anofanira uchapedza masikati.

Chechi-kunwa

Achida kuverenga macalorie kuderedza uremu, munhu wose anofanira kunzwisisa pachavo kuti kudya kwavo kunofanira zvishoma pane rinodyiwa. Saka, murume anoshanda muhofisi, anopedza anenge 2,800 macalorie masikati, mumwe mukadzi muduku zvishoma - 2200. By unotara anofungidzirwa kudyiwa macalorie pazuva, unofanira kufungawo kuerera uye regai zvinodya zvimwe zvinzvimbo.

"Empty" macalorie

Achida kuverenga macalorie uremu, munhu wose anofanira kuziva kuti pane chinhu chakadai "chinhu macalorie." Izvi zvinoreva kuti zvinhu izvi zviri yokuita zvinoitwa muviri, kwete kutakura pasina kubatsirwawo. Somuenzaniso, mune imwe girazi dzichangobva kusvinwa orenji muto inogona kuverengwa, kunze 112 macalorie, uye kunyange nezuva dose vhitamini C nezvimwe zvicherwa zvakakosha kuti muviri. A kwakajairika Girazi yakafana Orange pasoda ane vanenge 120 macalorie, asi izvi zvinhu zviri maturo, sezvo Hazvina kutakura pamusoro chero unobatsira muviri mutoro. Mienzaniso yakadaro inogona kwakajairika huku muto uye muto kugadzirirwa kubva huku cubes etc.

"Chakavanzika" macalorie

Kuongorora sei kuverenga macalorie uremu, anofanira kufungawo yakavanzika macalorie. Izvi zvinowanikwa zvigadzirwa, murwiyo izvo munhu asingazivi tambo. Somuenzaniso, munhu mumwe pane vashandi resitorendi Hazvizivikanwi caloric zviri zvokudya. Chinhu kusingabviri nemazvo nhamba zvinhu izvi mune kwakajairika inopisa imbwa, akatenga mune mudanga kana Cookies kudya panguva hwatsvuka ichishanda. Naizvozvo, kukurumidza zvokudya uye vakawana kuti zvinotikuvadza, uye mune zvokurapa akafanana kunyange kunzi "zvokudya unzenza." Zviya, chiitiko ichi akashora zvakasimba kubudikidza nezvezvokudya.

yokupedzisira nenhamba

Kuverenga mafuta Kudya kuti munhu ari dura. Detailed pamahwandefa caloric zviri zvinhu nyore kuwana, kana kutsvakwa, zvichienderana kuti, unogona kuronga zvaunodya. The anobatsirwei kuti kana uchida, unogona kurega kufarira zvokudya zvenyu. Asi pano ndiyo vanoda inonaka kana starchy zvokudya vane akacheka chaizvo zvaunodya nekuti zvigadzirwa izvi - kupfuura kupfuma macalorie. Zvikuru chinobatsira ndivo itsva uye vakabika miriwo nemichero. Pano vanogona kugutsa kwenyu nzara uye kwete kuwana imwe uremu.