Kudya zvinovaka muviri zuva rimwe nerimwe! Menu, unogona kusika wako!

Hazvina chakavanzika kwete vose kugadzirwa, saka zvakanaka akaronga pamusoro echiShinto ose kuzvitoro ano, muzvitoro anobatsira. Uyewo, hachisi chakavanzika kuti zvokudya anofanira nepakati, kutakura nyasha rinobatanidza muviri wake inoda ingredients. Izvi ndizvo zvatinofanira vadzokorore kubva pauduku.

Asi, kana tichikwanisa dzidye zuva? Zvishoma nezvishoma uye nenzira yacho chinonengaidza chikafu, achishandisa siyana zvokudya? Chokwadika kwete. Nokuti vazhinji vedu, "kudya zvakanaka ose zuva", "Menu", "Zvokudya" - Mashoko kuti murege ikurudzire kuita chiito. The mhosva uye mutinhimira upenyu, uye kusada kupedza nguva achibika (pachinzvimbo yakazvimirira uye zvakakodzera kubata zvigadzirwa tinotenga Semi-dzapedza zvigadzirwa, izvo zvinogona hazvivimbisi zvakunotibatsira, kana kunyange kuravidza), uye ruzivo urwu pachiyero zvokudya (semuna. E. Kuti zvokudya anofanira kuva pakati nepakati, tinorangarira, uye rinorevei - vanhu vashoma chaizvo), kwete kukwanisa Siyanisai zvokudya. Asi iwe unogona kuita izvozvo mutemo Somuenzaniso, chechipiri ndiro Garnish kuchinja, kuchinja nyama ...

Uye Okay, isu, vakuru, asi vana nesuwo havazivi zvokudya. Zvakanaka, isu pasi gastritikom kuchipatara uye kuti. Uye kana mwana wedu anorwara ?. mubvunzo saka nokukurumidza achiumbwa "zvokudya zvakanaka zvose zuva," Muterere kanenge kuita kwevhiki uye kuenda mararamiro utano semhuri!

daily govera

Saka, chii chaanoita ndizvo zvokudya zvakanaka rimwe zuva? The Muterere kunofanira zvinotevera mhando zvigadzirwa (hongu, zvigadzirwa akakamurwa mifananidzo): chingwa, bota, nyama, dheri, miriwo, michero. Vazhinji zvokudya anofanira nyama, hove, bhinzi nezvinogadzirwa nomukaka - 60%; 20% rugwaro mari nzungu, mafuta muriwo; mumwe 20% - miriwo, michero. pauwandu hweavo izvi (inozivikanwa mubatanidzwa mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi) achizosiyana zvichienderana yako kurovedza muviri uye utano, zvose mumuviri nomupfungwa.

Grain zvigadzirwa (furawa zvigadzirwa, ndiro kubva zviyo, tsanga) vanokwanisa kutsiva 60% nyama uye romukaka zvokudya, uye 20% michero nemiriwo. Ndicho chikonzero yose yevagari vepasi unoparadza pamusoro 60% zvokudya bota. Asi hazvisi zvakakodzera nguva dzose. Somuenzaniso, muviri haugoni kurarama kwenguva yakareba pasina muchero, ikasakendenga ichi ushayiwe kudya kunokosha mhando beriberi zvigadzirwa. Uye pasina nyama (kunyanya mafuta - yenguruve) anoita akapamba manzwiro (utera kunoitika haana kubvisa chii, uye kugara kunzwa nyore nzara).

Dzimwe mhando zvigadzirwa hazvigoni kubatanidzwa mune imwe kudya. Tinokwanisa kunzwisisa kuti chii hazvigoni mubatanidzwa (semuenzaniso, nomukaka zvinhu uye zvinoitira vana mumakoko, hatina kuva, uyewo cucumberkuva drink mukaka). Asi vamwe venyu kufarira madhishi tinoramba kubika, vasingazivi kusapindirana pakati zvinhu zvavo. Somuenzaniso, zongzi (mukanyiwa uye nyama zvinofanira kudyiwa yoga), nyama uye mbatatisi. Kazhinji, nyama blends zvakanaka chete miriwo, saka kusarudza divi dhishi pakudya , kupa sarudzo, asi kuti kuva mutemo, bikai kurutivi nezvokudya zvomuriwo.

Weekly kudya

Zvino isu omesa chinangwa chedu - kudya zvinovaka muviri. Diet kwevhiki unofanira kuita kuti optimally rinobatanidza marudzi ose zvigadzirwa. Uye kuti upfu uye zviyo zvakanga zvakakwana, uye panguva imwecheteyo, nyama uye muchero muviri hazvirevi tirasikirwe.

Kudya zvinovaka muviri: mitemo richiswedera kumusoro pavhiki kudya

Pane mimwe mitemo pamusoro paumbwe pavhiki kudya.

Chokutanga, tipei Semi-rapera uye "kugadzirwa zvinhu" sezvinobvira. Izvi chipa zvinhu (zvokudya zvakanaka havagoni kunzi) sezvo pakarepo noodles kupfuura zvinokuvadza. Vazhinji epaTV, kuedza, kuti nyaya akakwezva nezvezvokudya nezvokurara, akaratidza kare kuti chinonyanya dzinokanganisa ichi yakatarwa ndivo "muto pamusoro zvokuwedzera," noodles riri hakukuvadzi.

Edza kusazvidzokorora ndiro: I zviyo, kushandura nyama (nyama yenguruve, nyama, huku, bhiza nyama, veal, gwayana), kuchinja nomukaka zvigadzirwa (yogati, kefir, yakaviriswa akabika mukaka, mukaka akazunza), akasiyana-siyana salads, miriwo uye kunyange michero somunhu dhizeti, siyana pastries. Iva nechokwadi kuti unosanganisira hove uye zvomumvura zvigadzirwa (makabheji, kuti shrimp, gakanje nyama). Zvichingodaro. D.

Mumwe muromo wokupedzisira, vachibvumira kukanganwa pamusoro kudya zvinovaka muviri nerimwe zuva: Muterere akaita unofanira akusungirire panzvimbo yakakwirira, zvichida akasungwa kuti kukanganwa, vakarasika. Most kuiisa firiji yenyu.