Chengetedza pachavo utano hwavo kunodikanwa dzakawanda nzira dzakasiyana. No Kunze dzapedyo bhora. Vakawanda vakanzwa pamusoro Kegel anoratidza kuti vakadzi. Maitirwo navo pachako uye kana unogona ishe ichi kuekisesaiza kumba?
Kuti tibatsirwe kunzwisisa ichi?
Kegel kunzwisisa akagadzirirwa kuramba pezvakaita pelvic pauriri netsandanyama. musculature Izvi zvokuti hapana dzidzo zvoga. Nokufamba kwenguva, mukuru tsandanyama fibers vaizongoguma kurasikirwa elasticity dzavo, uye kana asina kukurumidza kuita dzidzo yavo, vanokwanisa kukushamisa pamwe kupfuura chisingafadzi uye zvisingatarisirwi isingatarisirwi. Kegel anoratidza vakadzi, sei kuita izvozvo, unogona kuverenga pazasi, yekudyidzana kuvandudza kurara upenyu. Kana tsandanyama ari perineum uye nyinyo kuitira, kwete chete inowedzera nehanya, asi panguva zvepabonde vanogona kushamisa mate mudiwa. Anodei kurovedza kwakadaro vaya vanotambura incontinence kuti weti kana faeces. In kunzwisisa izvi zvinogona kuita kwete chete vakadzi asiwo vanhu. Kegel anoratidza rubatsiro pashure pamuviri shure inzwi tsandanyama. Vane anobatsira uye kuti mwana ave kugadzirira kuzvarwa mwana.
General kudzidzisa mamiriro revanoshamwaridzana uye pelvic tsandanyama
Riitwe chero nguva, asi kutanga kudzidzisa rinomirira mune yakanyarara pamba, apo hauna zvinotsausa. Over nguva uchadzidza sei kuita zviitwa paruzhinji, zvichida kunyatsoti nokungwaririra, pasina kutsauswa kubva huru basa ravo. Dzidzisai nani isina dundira. Compression, ejection uye rutapudzo - kuti mapoka akadaro vagoverane dzose Kegel anoratidza kuti vakadzi. Maitirwo zvakaoma uye kupi kutanga? Hazvina zvakakodzera kuita zvakawanda repetitions panguva kukura nzira. Kana uine zvakakwana natreniruete pelvic uriri tsandanyama, unogona kuita pazuva uye 200 rinodzokorora. Asi iwe unofanira kutanga chaizvoizvo kubva miniti kune ose Workout.
Kegel anoratidza kuti vakadzi sei kuita uye kuti nguva zhinji sei?
Compression zvinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma kuoma tsandanyama sokunge kuedza kumisa weti. Kana voltage riri kunonyanyisa, bata mamiriro ichi masekondi matatu uye kuzorora zvakakwana. Rutapudzo - iri chete munhukadzi muviri kuti kurovedza tsandanyama ari nyinyo. Kusununguka uye kwenyama dzemuviri vanoda nokukurumidza. Popping anogona kuita aroorane, vanofanira kuva tighter sezvakunoitwa defecation, uchiteverwa zvachose kuzorora. Kegel anoratidza nokuti pelvic tsandanyama chinhu chinodiwa, kutsivira muviri nokuda magaro. Nokuti boka iri tsandanyama vari zvakakodzera rutapudzo uye compression. Zvishoma nezvishoma sungisa kwenyu buttock tsandanyama uye mubatirire navo munzvimbo ino kuti masekondi mashoma, ipapo nokukurumidza kuoma uye kuzorora navo. Yose kutenderera rinofanira kudzokororwa kakawanda. Unogona kutanga kudzidzisa pakarepo pashure uchimuka. Edza kuita chimwe chiitwa, kwete kuwana kubva pamubhedha, pamberi kwamangwanani, ipapo mumwe, uye wechitatu - munzira kuenda kubasa. Kana chido kurovedza kwete kunyangarika, uchatanga takasununguka kuita masikati uye nokukurumidza achaita kucherechedza mugumisiro.