Protein Kudya - kiyi yakanaka mufananidzo

Beautiful mufananidzo - hope mumwe nomumwe wedu. Zvichida, vakawanda vakaedza asingaverengeki zvokudya uye uremu mitoo zvakawanda. Havasi kurambidzwa vose nokuti muviri painlessly. Mumwe nyoro kurema Kudzikamiswa nzira iri puroteni zvokudya.

Kakawanda, kugutsa yenyu nzara, isu kudya guru chitsama zvokudya izvozvo zvingadai zvisina kushandiswa nokusingaperi kuitwa satiated. Sangana nezvinhu sanzwisisika mubatanidzwa zvigadzirwa saka isu kudya zvakawanda uye 1.5 - 2 nguva hombe kupfuura zvakafanira kuti saturate muviri. Tinowanzofunga kudya zvokudya pamwe nyore digestible makabhohaidhiretsi, kushandiswa iyo inokurumidza kunosiya chiratidzo nhamba yedu.

Puroteni Kudya chakagadzirirwa, kana asina kubvisa tsika dzedu dzakaipa kuti vachidyisa, kana kuderedza navo. Zvinonzi zvainanga unopfuta mafuta zvinyama muviri nokuda kudyiwa mapuroteni zvokudya. Muchiitiko chino, izvozvo akaparirwa nheyo: zvikuru mapuroteni isu zvinodya, zvikuru kwakanyanya ndiko kudyiwa matura mafuta dzomuviri. Musi cleavage kwemapurotini vakapedza yakawanda simba, sezvo kudya hatina zvinoshamisa rinongotaura uwandu kuparadzwa kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Nekuti muviri haana sarudzo asi kushandisa matura adipose tishu. Protein Kudya chete kunopa muviri.

Kudya uku kunosanganisira kuparadzirwa zvakakodzera simba pane zvimwe zvikamu. Zvinofanira kufunga munhu nezvaanogona ari muviri.

Protein Kudya rakagadzirirwa gumi. Naizvozvo zviri nani kuti kusarudza mazuva pakati mazororo, kana muedzo zvinogona kushoma. Kana puroteni chinonyanya here kunwa? Zvimwe ari kuchitonhora mwaka, apo muviri unoda zvokudya zvinovaka muviri kuti tirarame zvose zvirimo. Muzhizha, iwe nguva dzose vanoda vakareruka zvokudya: tiri kupfuura kushingaira panguva ino, kuti zvoga anosimudzira uremu kururamiswa.

Kusarudza mazuva pakati mazororo, kana kutora mapuroteni ndiyo inogutsa, uye tinofanira kufungawo kuti pashure zvokudya, vachidya makabhohaidhiretsi uye mafuta vanofanira kutora nzvimbo ine nezvishoma kuwedzera zvavo kubva muzana, riri simba rokuponesa muoti. Nguva iyi kugadziridzwa uchava anenge 10 mazuva.

Protein zvokudya, kufanana nevamwe vakawanda, pfungwa kubvisa kana kumisa zvikuru chero zvokudya boka. Naizvozvo, rinogara kwenguva kushandiswa kungaita kuti migumisiro yakaipa. Kune akawanda ezvinhu apo mapuroteni Kudya iri contraindication: kenza, pamuviri uye lactation, yavaipora nguva pashure pokurwara, nemakore 14, mumwe munhu, uye zviri chisingadiwi vanhu vachiita rinorema chaiko basa.

Protein kudya kunoda kutevedza zvinotevera zvinodiwa:

• daily Wakaparadza uwandu emura kunofanira kanenge 2-2.5 litres (pano vari tii, kofi isina shuga);
• It akakurudzira akatsemura zvokudya: uwandu kudya kunofanira 4-5 kanomwe pazuva;
• kwete paya pane 3 maawa vasati vanorara inofanira kuva wokupedzisira kudya;
• sezvo sauces zvokudya kunogona chete kuva mafuta muriwo;
• zvigadzirwa takagadzirira zviri nani simba rokuponesa muoti (braising, nokuipisa noutsi hwemvura).

Panguva iyoyo pasi zvokudya inotevera zvigadzirwa havachafaniri zvokudya: dheri zvigadzirwa, bota uye furawa zvigadzirwa, shuga, muchero, doro, zvomumagaba uye pickled ndiro. The Kudya anofanira kuvapo: nyama (nyama yenguruve, nyama, tsuro nyama), chero yehuku, rwizi uye gungwa hove, mazai (hapana anopfuura 5 inokwana zviyero pavhiki), miriwo yakaderera mune starchy zvinhu (makabheji, wemagaka), howa. Unogona kunwa mishonga teas uye mari, tii, kofi.

Protein Kudya anogona kurasikirwa kusvika 5 makirogiramu nemazuva 10, asi kakawanda kamwe ose 2-3 mwedzi hazvina zvakakodzera kushandisa.