Wekumusoro-soro mafuta zvokudya munyika

Kiyi kubudirira muupenyu hwevanhu kwechokwadi uye kudya zvinovaka muviri. Nekuti zvokudya - itsime simba, zvinokanganisawo utano, zvakanaka, pakuonekwa uye mabasa avo ezuva nezuva munhu. Ndoupi soro-mafuta zvokudya munyika? Izvi zvichakurukurwa munyaya ino.

Pfungwa mafuta

simba Unit, iro anogamuchira muviri nenguva kudyiwa nomunhu zvigadzirwa - kilocalorie. Kutaura zvazviri, nhamba mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi mune rimwe chigadzirwa. For dzose kushanda kunoita muviri inoda, muna 2000 kcal pazuva. ukoshi ichi dzingasiyana zvishoma zvichienderana bonde, zera uye kurovedza muviri. Zvisinei, kana muviri asingadi kuwana macalorie zvakakwana, iye havazokwanisi ishande kuitiswa, uye kunyanya kunwa mukuru-mafuta chikafu kuchaita kuti kufutisa nezvimwe migumisiro kunaka.

A zvinovaka muviri kunoita muviri simba, ndiyo hwaro utano, zvakanaka, kuwirirana uye akanaka pakuonekwa. Ndokusaka munhu wose anofanira kuziva chii Wokumusorosoro-mafuta zvokudya, kworudzii zvokudya zvakanakisisa kudya yoga nguva zuva, uye kubva ndiko kupa zvose. ruzivo Izvi zvinonyanya kushanda kuti vanhu vaitungamirira kuva nemararamiro ane utano, muviri, dieters, uye ani naani ane hanya utano hwavo.

10 Wokumusorosoro-mafuta zvigadzirwa

Saka zvino munoziva chii Wokumusorosoro-mafuta kudya. Uremu mune zvakawanda vanoda kushandisa naro. Asi kana nekusiyana, haudi kuva zvimwe uremu, unofanira kutirambidza kushandisa kana zvachose kubvisa zvekudya izvi kubva zvaunodya. A nzvimbo nokukudzwa mazita Wokumusorosoro-mafuta zvokudya vakatora mafuta. Vanogona kukamurwa zvinomera nemhuka, zvichienderana mavambo. Mafuta ndivo kupfuura kunobva simba, mafuta. Ndokusaka, kana isu haabatanidzi zvachose kubva zvokudya, muviri zvishoma nezvishoma anorasikirwa simba rayo uye haangazvidembi kupa dzinokosha dzinotsanagura upenyu. Kunyange zvavo kunyanya kunwa isakarurama kunokanganisa chimiro uye mamiriro nemidziyo, sezvo mafuta rakaoma ozeyewa uye nokukurumidza iiswe.

mhuka mafuta

chikamu ichi zvinosanganisira mafuta, ruomba, mafuta hove, uye vamwe. 100 magiramu mishonga izvi zvinopa muviri macalorie vanenge 50% rugwaro chinodiwa. Ndokusaka zviri here kuzvishandisa nokungwarira uye mune diki zvakawanda.

muriwo mafuta

Mafuta ose miriwo mavambo zvishoma mafuta pane vazvo mhuka, nokuti kushandiswa 100 magiramu yamafuta, mafuta rapeseed kana muviri sunflower mafuta anogamuchira avhareji 884 kilocalories.

Seeds uye nzungu

Makemikari anoumba nzungu uye mbeu vanoonekwa zvigadzirwa hunokosha chaizvo, izvo rinoumbwa kuzvivako mavhitamini uye zvicherwa. Kunyanya inoremekedzwa nzungu cardiology uye neurology, sezvo vari tsime mafuta kuti zvakanaka kuti mwoyo. Kunyange zvazvo tichitaura mafuta kugutsikana, vane wechipiri chete miriwo uye mhuka mafuta, kurega zvinhu izvi haisi inokurudzirwa.

Dressings

Pasinei pfuma vhitamini sezvamunoita uye kugonesesa kuravira, mumwe Salad anogona kuva kukwirira-mafuta chikafu chisingazivi vanobatsirwa muviri. Chikonzero ichi ndivo Salad dressings kuti ane zvakawanda macalorie, kunyanya chetsika mayonnaise uye mafuta muriwo. 100 magiramu ose anodiwa "Kesari" yakaitwa mayonnaise undotora muviri 631 kcal, inova zvinopfuura 30% rugwaro ndozvakajairwa.

nzungu-mafuta

Walnut mafuta zvinobatsira chaizvo kuti vanhu vemazera ose, Zvinokurudzirwa kuti zvinyorwe nezuva kudya zviri zvishoma. Zvisinei, vanhu vanotevera zvokudya, unofanira kuritsiva nomumwe chigadzirwa. Chikonzero izvi chichiwedzera caloric zviri chigadzirwa, kunyanya 1 tbsp. l. mafuta rine 94 kcal.

Fast chikafu

In chikamu ichi mishonga zvinosanganisira zvihwitsi, mbatatisi machipisi, Pizza nemakeke. Zvinofungidzirwa kuti hazvisi chete chinokuvadza asiwo Wokumusorosoro-mafuta chikafu chisingazivi vanobatsirwa muviri. Zvisinei, vakawanda vanoda kwazvo. Vose vanhu vane hanya utano hwavo, kare akadzingwa zvokudya kubva zvaunodya. Sezvo zvigadzirwa vari muchikwata ichi kunogona kukanganisa utano uye kukonzera kufutisa. 100 magiramu zvokudya ine avhareji 560 macalorie.

rima chokoreti

Very zvinonaka uye Wokumusorosoro-mafuta zvokudya - ndiko chokoreti. Asi zvinokosha kuziva kuti kuri kubatsira. Inofanira upise chiduku, nokuti 100 giremu chokoreti rokuvandudza muviri 25% rugwaro caloric zvinodiwa wacho.

Cheese uye chizi zvinogadzirwa

Kubvira kare, chizi anodada nzvimbo mukicheni, chikonzero chiri akapfuma vhitamini mamiriro, zvakanaka kuravidza uye pakawanda yacho chigadzirwa. Pashure pezvose, rinogona muDare dzavo kana akabatana nevamwe zvinoumba ndiro. Zvisinei, unofanira kushandisa chizi duku shoma, sezvo vaiona kuva chigadzirwa rurefu zviri macalorie.

fried zvokudya

Wekumusoro-soro-mafuta kudya - ichi Chokwadi, zvakakangwa. Mumakore achangopfuura, munyika yedu kudiwa kukuru fries uye huku mapapiro. ndiro mbiri Ava dzinonaka chaizvo, kunyanya chendarama goko rinoumbwa munguva kubika, asi caloric wavo chete akakungurutsa pamusoro. Ndokusaka zviri here kupa kupfuura dzimwe madhishi, uye zvakakangwa zvokudya ukapisa chete neapo.

Sausages uye Pate

The Range yose nyama zvigadzirwa yakapfuma mavhitaminzi, kwemafuta uye macalorie. Ndokusaka kudya Sausages uye pates vanoda mwero, pfungwa kumusoro-mafuta. The mutungamiri muchikwata ichi ndicho French delicacy foie Gras, 100 magiramu ari chigadzirwa anofanira 462 kilocalories. Kuderedza kushandiswa kupatsanurwa nyama zvinokurudzirwa kuti vanhu vari kuedza kuderedza uremu.