A seti kurovedza nokuda dzidzo panyama (general Makuriro)

Chero kuchikoro, mukuwedzera, panyama dzidzo yakarurama uye nevanhu ikoko. Like kana kwete, uye hapana zvemitambo, hapana mwana anogona kukura zvakakwana uye uve wakanaka uye utano mukuru. A seti kurovedza kunyama dzidzo, chakabayirwa pachikoro, pfungwa kukura tsandanyama mapoka ose. The mutoro kungawedzera sezvo vana vanokura, asi kushanda nheyo zvakangofanana.

Sei uchifanira kuteerera mudzidzisi?

Vana vakawanda vane yakaoma mukuru zvokukura muviri kuti tsika panyama sokuti basa rakaoma. Kunyanya vasikana vari kazhinji asingadi kutevera mirayiridzo mudzidzisi uye mabasa ose basa shoma zvikuru. Kana mwana wako anouya muchikwata ichi, tine chokwadi kuti pakutanga kutaura wake mwanasikana. Tsanangura kuti mwana kuti mutambo - ndiyo nheyo yakanaka mufananidzo, uye nokukurumidza izvozvo uchatanga kushanda pachako, kuti hutano, vakanaka uye zvakawanda vakakwana vachange mune ramangwana. Kamwe iwe wasvika pane zvisina kufanira rinoshanda rechikoro, tora zvake chikoro kuekisesaiza pamusoro dzidzo panyama. Kazhinji, mune nemasangano dzidzo zvidzidzo zvakadaro dzinoitwa kaviri pavhiki. mamwe mazuva maviri unogona govera kudzidza pamba. Kuti captivate mwana, rinosanganisira mumhanzi, kutanga zvishoma makwikwi, vanokurudzirwa mberi. Nokukurumidza uchaona kuti musikana achifara vakamirira zuva apo purogiramu achava "fizra".

Zvipfeko kunokoshawo

Tisati anokuisai kuva kurovedza kunyama zvidzidzo dzidzo kumba, teerera uye chii mbatya kubata mwana. Chokutanga, inoita inofanira kuva wakasununguka. Usati watenga, kumbira mwana kuti vasimudze maoko avo, makumbo, vanobwembura - majoini havafaniri kungatadzisa nemasangano. The chechipiri chinotaurwa - ndiye zvinhu. Muzvinhu zvinogadzirwa nemakemikari inofanira vaifanira 5 muzana. Chechitatu, muviri chimiro anosarudzwa zvichienderana nemwaka. Nokuti chando kunofanira kuva unokutakwairirai uye Sweatshirt, uye muchirimo uye mangwanani kwematsutso, unofanira kuitei T-hembe uye zvikabudura. Mushure ose hwokugadzira nyaya iwe vakatsungirira, uye musakanganwa pamusoro aesthetics. Zvakakosha kuumba aida mwana, kunyanya kana uine musikana. Iye anofanira kuva yakakodzera ruvara, siluetti, urefu uye upamhi. Zvadaro iye Zvichafara kuchinja hembe pamberi neimwe mumuviri dzidzo makirasi.

Sei zvikoro dzichiri nehurongwa?

Kazhinji, makirasi kuchikoro neimwe achiumbwa nomwana ane mumuviri nomupfungwa kugona vari ndezvomuzana nenguva chechetere. Ipapo yasarudzwa kuwanda vakawanda zvokukura muviri kunyama tsika, uko dhigirii kunetseka dzinosiyana-siyana zvichienderana nemakore chikwata nhengo. Ita muchiitwa kuramba chete (uye dzimwe nguva kuwedzera itsva), chete kuwedzera mitemo. Onawo kuti chine kurovedza dzidzo panyama haatarisiri kudzidzisa risati. Asi munguva yemberi, pamwe dzose chokupika ake, murume (kunyanya mwana) zvichava nyore kudzidza zvombo, jimunasitikisi, kutamba , kushambira uye zvimwe mitambo zvikuru.

Tinotanga noushamwari kumusoro

Zvakakodzera anodziya muviri wose, asati atanga kuita basa iri rakaoma kurovedza. Anodziya achiunza rinotanga pani uye kurereka musoro. Saka isu Mash mutsipa netsandanyama. Zvadaro run Anoita ake maoko nemakumbo. Zvinokoshawo kutanga uye hudyu chikamu muviri. Kuti aite izvi, kumhanya mberi Bends uye backbends. Complete Workout unogona nokukanda kubva pechigunwe kuti chitsitsinho. Kuti vakuchidzire uye vamwe vadzidzisi vanoshandisa achifamba uye basketball pakarepo.

Cardio kuchikoro

Nhasi, izwi kakawanda kuwanikwa vanokodzera here nzvimbo, asi isu akakanganwa kuti zvakanga zviri yokurovedza muviri chikoro tinodzidza zvinokosha nesayenzi ichi. Chero chikoro imwe pachiitwa dzidzo chaiko kunofanira kuita mwana mwoyo vakarova kakawanda, izvo zvichaita mhanyisa ropa kuparadzirwa, naizvozvo, kuvandudza mamiriro ezvinhu yose muviri. Sei vana vedu vanokurudzirwa kuita cardio? Very nyore! Chekutanga, zvinonzi kumhanya. Zvingava refu michinjikwa (muzhizha), mumwe chomuruki Marudzi yokungoi- ta bara kumhanya, uye zvakawanda. Nzira yechipiri kuti mwoyo wako vakarova nokukurumidza - a kusvetuka tambo. Kazhinji, vadzidzi vari kusvetuka panguva timer, uye mune miniti unofanira kuti kuitwa kubvira 50 kusvika 90 akasvetuka. Nokuti tambo uchiteverwa yakareba kusvetuka uye kukwirira.

Power vachizvitakudza nokuti tsandanyama kukura

Chinonetsa chinhu vadzidzi vaduku - anoita simba zviitwa, kunyanya kana ivo usamhanya zvakafanana kuti kudzidziswa chaihwo zvikamu. Uye vakuru vakawanda ingorangarirai yakatarwa iyi kurovedza dzidzo chaiko. The tafura pazasi, rinotiratidza sei kuti kushanda chairo tsandanyama boka, kufadza kupomba uye munomimina. Zviri Mapurogiramu aya kupa nyanzvi mune kugwinya uye uremu. Uye kana Implementation neezvitendero muviri kuwedzera zviyereso, ipapo ichava mukusimbisa muviri.

Munotatamura - chinhu chinokosha kuti vakomana nevasikana

Haiwa, vakawanda chikoro ano anozvikudza kukwanisa kugara pasi tambo, kuti umire zambuko uye sezvariri akapeta hafu. Nekuti vose Makuriro papurogiramu ane yakatarwa pakati gymnastic muviri ari dzidzo chaiko. mudzidzi mumwe nomumwe, Chokwadi, ari yokurovedza muviri mudzidzisi havazokwanisi kudzidzisa vose anonyengera ose tatamuka mavanga, asi tichakwanisa zvishoma kuwedzera mwero plasticity vana. Kuti izvi zvidaro, zvinotevera zviitwa anoteererwa mukirasi:

• Piruetas. Vanotongofanana kuva neshure, kaviri, katatu.
• Mushure chips on whitekuva unofanira kugara polushpagat. Foot iri shure kuti vakamonyanisa uye anombotwasanudza panguva ibvi.
• The zambuko kubva asingatani chinzvimbo.
• Butterfly. Kana mwana asingadi kuwana yakaderera zvakakwana kuti kudzikisa mabvi, mudzidzisi anogona kupa zvishomanana kumanikidzwa kuti zvabuda nani.
• Vakafugama. Kubva agere mwana tilts kuti mutumbi uye kunosvika maoko ake netsoka.

Kusanganisa nezvipoka siyana

Kazhinji sechinhu nokukurumidza uye hubudirire kudzidzisa zvirongwa vanopemha kurovedza izvo chipo uye ndichisveerera, uye basa iri tsandanyama. Tongai rawo nyore chaizvo. Uye ikozvino, vamwe vavo, izvo kazhinji vana vaite kuchikoro, tichakurukura:

• Kudhonza. Pumped pamafudzi tsandanyama, anosimbisa pamaoko, uye kudhonzwa shure.
• Exercises pamusoro gogonera mbariro. Pano vana kuita Piruetas, pachigaro polushpagat, bata nechiyero, anomiririra nyenganyenga. Zvakakosha kuchengeta musimboti regiravhiti uye chengeta maoko nemakumbo vakapfigirwa.
• Kufamba pamwe chete kurwisa. Muchiitiko chino, isu nokubatanidza simba kudzidzisa uye cardio. Inflated tsandanyama pakati pazvidya uye magaro, panguva imwecheteyo unoraramisa kwemwoyo uye kufema.