"Hot Iron": kuongororwa, mapurogiramu, zvinopesana, maitiro ezvidzidzo

Hot Iron (iyo inoshandurwa se "moto unopisa") - inobatanidza boka remaitiro ekudzidziswa simba, icho chinhu chikuru chinonzi mini bar. Makirasi pa "Hot Iron" system inobatwa mumakwikwi ose emazuva ano ekufananidzira. Chinhu chacho ndechokuti ivo vakavakirwa pazvidzidzo zvekutanga uye zvakasiyana, izvo zvisingadi chero unyanzvi hunokosha. Kurovedza kunopa mukana wekusimbisa simba kutsungirira, kupisa makirogiramu akawedzera uye kuunza muviri wose muzwi.

Iyi nzira yakagadzirwa kwete kwete chete nevatambi, asiwo nevasayendisiti uye vezvepfungwa. Chigumisiro chirongwa chakasiyana-siyana chekudzidzisa, icho chakanyatsokodzera munhu wose. Nhasi tichatodzidza nekunyatsotarisa kuti iyo Hot Iron system inoonekwa sei, iyo inosanganiswa uye ndeipi mhinduro dzayo inofanirwa.

Kuvandudzwa kwemuitiro

Mushure mekudzidza kwenguva refu, masayendisiti paYunivhesiti reDusseldorf vakaratidza kuti nokuda kwekutsva kwemafuta mukudzidziswa simba, zvinoshanda kwazvo kushandisa shanduro yekugadzirisa zvirongwa. Kubva pane izvi, chirongwa chekudzidzisa "Moto Iron" chakavakwa. Zvigumisiro zvinokonzera zvinotarisirwa nevasimudzi, uye ikozvino pamamiriro ezvinhu aya ari kuita mumakwikwi akanaka emagariro munyika.

Mudzidzisi mumwe nomumwe mune chirango ichi anodikanwa kuti aonekwe gore negore. Nheyo yekudzidzira ine mapurogiramu akawanda anochinja mwedzi mitatu yoga. Izvi zvinoitwa kuitira kuti mishonga isati yajairika kuzvirovedzo zvakafanana uye kunetseka.

Ndiani achaswedera kuHot Iron?

Chimwe chezvinhu zvinoshamisa zvehutano ndechekushandiswa kwayo. Kudzidziswa "Moto Iron" kwakakodzera vanhu vemunhurume chero upi zvake, wezera uye hutano hwakanaka. Kuremera kwei-mini-bars kunogona kuve kwakasiyana zvichienderana nehutano hwemunhu mumwe nomumwe mutambi.

Vanhu vazhinji vanoenda kumarudzi ose emapoka emapoka vanoziva kuti dzimwe nguva havakwanisi kuita kunyange pamushanyo wekutarisirwa uye kukwaniswa kwakazara. Chikonzero chacho ndechekuti muviri unokurumidza kushandiswa pakuita zvemaitiro. Pano mutemo wekuwedzera kuwedzera, pamwe nekusiyana kwezvitoro, zvinoshandiswa. Nokudaro, zvinenge zvisingaiti kuti tishandise purogiramu yeHot Iron. Zviratidzo zvinoratidza kuti kunyange avo vakave vachibatanidzwa muchikwata che aerobic kwenguva yakareba, mushure mekushandura purogiramu iyi, tarisai hupenyu hunobudirira.

Chinangwa chikuru chekudzidziswa ndechekusimbisa simba kutsungirira. Izvi zvinorevei? Zviri nyore - avo vanobatanidzwa muchirongwa che "Hot Iron", vanogona kuita nguva yakareba musumire kupfuura vamwe vose. Panyaya iyi, nzira iyi yakanaka kune avo vanoda kugadzirira zvikoro zvese mumitambo yekurovedza.

Mukudzidzisa uku hakuna marumusi, kutamba kana zvimwe zviitiko zvisinganzwisisiki. Zvose zviri nyore uye zvinonzwisisika. Zvisinei, mushure mechinguva iwe uchaona zviri nyore kumhanya, kufamba uye kukwira masitepisi. Iwe uchapedza nguva yakawanda uri pasi pekunetseka uye kusimbisa mwoyo musumbu.

Sangano rinoshanda sei?

Kudzidzira "Hot Iron" kunobatsira kukurumidza kupera kwemafuta. Kudzidzira kwakadaro kunowedzera kukanganisa kwemasabolism, semugumisiro wemafuta anopisa kwete panguva yekudzidziswa, asiwo shure kweiyo. Mune mamwe mazwi, kukurumidza uye nguva ye fission yemafuta pazororo iri kuwedzera.

Iyo yakaoma yekurovedza yakagadzirwa nenzira yakadai yokuti mutambi wacho anogona kushanda kuburikidza nematunhu makuru makuru emawa imwe chete. Muchiitiko ichi, majoini uye musana wechipfuva hazviwanisi kuwandisa mutoro. Izvi zvinoita kuti zvikwanise kudzidzisa vanhu kupora kubva mukukuvara kwavo.

Periodicity of training

Kuti uwane chigumisiro chikuru, unofanirwa kuita chirongwa ichi kweawa imwe katatu pavhiki. Nzira yakanaka ndeyekuita mazuva ose ega kuitira kuti mishonga inogona kuzorora nekudzoka.

Zvakanakira uye kuipa kwemamiriro acho

Izvo zvisinganzwisisiki zvinobatsira zvehurongwa zvinosanganisira zvinotevera:

1. Kuwedzerwa kwemagetsi emitumbi mumuviri ne30%. Mukana wekuremerwa uremu husina chero kudya uye aerobic mitoro.
2. Kupisa mafuta akawandisa, kuunza misungo mu tonus, kuchinja chimiro chakanaka.
3. Kupisa anenge 900 kilocalories paawa yekudzidzisa.
4. Kuwedzerwa simba remasumbu, kushanduka kwemajoini, kusimbisa kwefupa skeleton.
5. Kugadziriswa kwe cellulite.
6. Nzira yesayenzi yevadzidzisi kusvika pakugadzirisa maitiro.
7. Mikana yekugadzirisa chirongwa chekudzidzisa kweunhu mumwe nemunhu.

Purogiramu inoti "Hot Iron", sezvinoratidzwa maongororwo, inongova nechero imwechete - shure kwaizvozvo handifaniri kuita zvidzidzo zvechikoro uye aerobic maitiro.

Aina dzokudzidzisa

Makirasi ari purogiramu iyi boka uye, sekutonga, akaitwa pasi pemimhanzi yenziyo. Pamwoyo wepurogiramu yeHot Iron ndiyo yakadaro yekudzidzira:

1. Squats.
2. Dzvanyira bhar nhema.
3. The falls.
4. Deadlift.
5. Kusungirirwa kwemaoko pane biceps.
6. Kutaura pamusoro pezvinyorwa.

Kurovedza kunogoverwa mumhando dzakadaro (chikonzero chekusarudza ndicho chiyero chega chekudzidzira muviri):

1. Hot Iron 1. Iri rakaoma inzira yekudzidzira kwevatangi vekutanga. Izvo zvinovakirwa pamasimba ezvidzidzo zvinokosha . Vakawanda vavo vanofungidzira kushandiswa kwebhasi. Kuyera kunosarudzwa mumwe nomumwe kune mutambi mumwe nomumwe.
2. Hot Iron 2. Iyi yakaoma yakagadzirirwa vanhu avo kwemwedzi inoverengeka vakabudirira kubudirira purogiramu yekutanga. Inosanganisira zviratidzo zvakawanda zvekudzidzira, iko: kusvet-ups kubva pasi, squats pamagumbo rimwe nemapapu. Moto Iron 2 inoita kuti zvikwanise kupisa kunyange mafuta akawanda, uyewo kushandisa zviduku zviduku zvemasumbu uye zvakadzika zvakanyanya zvemuviri we-corset.
3. Iron Body . Purogiramu haisi chinhu chinongova chechipiri simba rekudzidzisa. Hot Iron Advanced - yakashandurwa nehutoro hwakanyanya.
4. Iron Cross . Iyi ndiyo imwe nzira yekurovedza neyamatevedzeri, izvo zvinokubvumira kupisa huwandu hwehuwandu hwemafuta. Nzira yacho inoumbawo mutambo uye inobatsira kuwedzera masimba. Izvi zvakakosha zvakakodzera varume uye vakadzi vakagadzirirwa mumuviri.
5. Iron Back . Iyo yakaoma yakasikwa kunyanya kune vanhu vanotambura nehuwandu hwemashure ehutachiona kana matambudziko ne vertebral column. Zvidzidzo zvese zvepurogiramu iyi zvinobatsira kusimbisa masisita epepanhau uye kumashure.

Mazano

Kana ukasarudza kudzidzisa pane iyi, terera kune zvinotevera:

1. Zvinonzwisisika kutanga kudzidziswa kwete pamadzidzo evhidhiyo, asi muimba, nemudzidzisi wepamusoro. Achaita urongwa hwehumwe hwezvidzidzo maererano neshoko rake, uye achaita kuti iwe uite zvinhu zvose zvinobudirira uye, zvinokosha, hazvina maturo kune utano.
2. Usaita zvinopfuura katatu pavhiki. Izvi hazviiti zvinonzwisisika, nokuti kuparadzaniswa kwemafuta kunotora kwezuva mushure mekuita basa rakanaka. Mukuwedzera, zvakakosha zvikuru kuti mishonga ine nguva yekuzorora. Kana zvisina kudaro, mushure memavhiki mashomanana ivo vachapera, uye chido chekuenda kuimba yacho icharasikirwa.
3. Kune avo vakatogadzirisa dambudziko remaundi mapaundi uye vanoda kungochengetedza maitiro avo, hazvifaniri kutora zviremera zvakakomba.
4. Uye kana chinangwa chenyu chikuru chichirasikirwa, saka kuyerwa kwemakondomu kunofanira kuwedzerwa kamwechete pamwedzi.
5. Kuti uremerwe uremu, unogona kudzidzisa kunyange kamwe pavhiki. Asi munyaya iyi, usazvinzwira tsitsi. Tora humwe uremu uye udzidzise nepamusoro pekuverenga.
6. Panguva yekurovedza zvakakosha zvikuru kuchengeta kufema kusununguka.
7. Mushure memutambo, unofanira kudya zvishoma, kuitira kuti muviri usa "kuzvidya." Izvi zvinoparadzanisa nzira ye "Hot Iron", ine mitambo yakawanda yeaerobic, mushure mokunge isingakurudzirwe kudya.

Power supply

Makirasi anofungidzirwa zvikuru. Zvikwata, mapapu, tsvimbo yekutsvaga uye mamwe maitiro, pamwe chete nekutakura zvinorema, zvinogona kupisa makori akawanda. Kuti uwane uremu nokukurumidza, iwe unogona kuderedza zvishoma kuwanda kwemakoriri anouya mumuviri nechikafu. Zvokudya zvinofanira kuva zvishoma, zvisina kukwana. Muzvokudya kunofanirwa kuvapo 1-1.5 g protein uye 1 g mafuta pa kilogram yehutemi hwezuva nezuva. Mafuta anofanira kupedzwa zvose zvipenyu nemiti. Kuwanda kwemakhahydrates kunofanirwa nekufamba kwako mukati mezuva mukuwedzera pakudzidziswa. Mumwe munhu anodya 2-3 gramu pa 1 kilo yehutemi hwezuva nezuva, uye mumwe munhu uye 4 g emahydrohydrates anorasikirwa.

"Moto Iron": zvinopesana

Kungofanana nebasa chero ripi zvaro, nzira iyi inopesana nevanhu vane:

• Hypertension.
• Zvirwere zvisingaperi munguva inoshanda.
• Zvirwere zvemwoyo yematambudziko.
• Osteoarthritis.
• Mhando dzose dzekukuvadzwa.
• Vakadzi vane pamuviri uye vanodhakwa.

Hot Iron: kuongorora

Sezvinoratidzwa maongorori, purogiramu iyi inokubvumira kukurumidza uye kubudirira kurasikirwa uremu. Mushure mekudzidzira kokutanga unogona kuona kuti hurongwa hwacho hwakagadzirwa nevanyanzvi. Iko haisi kungoita kuti zvionekwe, asi zvinokubvumira kuti uwane nguva yakanaka, kuwana kukura kwesimba uye kuvimba. Sezvo chinangwa chikuru chepurogiramu ichirema, zvinowanzove vasikana vanoenda ku "Hot Iron". Zviratidzo zvinoratidza kuti varume vachiri kuda kushandiswa kwesimba simba. Kunyange zvakadaro, muchidzidzo pamusoro penzira ye "Hot Iron" unogona kusangana nevarume. Vamwe vavo vari kupora kubva mukukuvara, uye mumwe munhu anoda kuchengeta inzwi remuviri pasina kunyanya kunetseka.

Kudzidzira "Hot Iron" rinoratidzika nyore, uye rinoratidzika kuti rinoshandiswa kutamba. Asi chokwadi, izvi hazvisi chokwadi zvachose. Uine uwandu hwakasarudzwa hwakakosha uye uwandu hwakazara, iwe unogona kunyatsopisa muviri wose. Sezvo nzira iyi inowanzosarudzwa nevakadzi, zvakakosha kuziva kuti hazvizoiti kuti uve mutezo wemisungo. Uye kazhinji shanduro yekuti simba rekudzidzira rine mamiriro akaipa ekudzimai hazvina kunaka zvachose. Mukadzi ane hutano haazombotarisike semunhu, zvisinei kuti anozviita zvakasimba sei. Zvakanaka, kana ane zvinetso nemahomoni, acharatidzika zvakakodzera pasina kutamba.

Home Workouts

Pakutanga, chirongwa ichi chakakonzerwa nekirasi yeboka. Pane zvinotsanangurwa zvinorema zveizvi. Kutanga, apo mudzidzisi ari pedo newe, zvinowanzoita kuti iwe uitungamirire kurovedza zvakanaka uye hukuru hunobatsira, nokuti kana iwe uchizogadziriswa uye unofambiswa. Chechipiri, mudenderedzwa revanhu vane pfungwa dzakadaro kune simba rakanyanya. Chechitatu, pamusha, kwete munhu wese ane danho-nhamba uye bhari rine zviyero zvakasiyana-siyana.

Kunyange zvakadaro, kana uine chivimbo mune unyanzvi hwako, iwe unoziva kuti maitiro ose epurogiramu anoshanda sei, unogona kuongorora zvinonzwisisika kubudirira kwako pachako, sarudza zvisikwa, kurwisana neuchenjeri, uine majoka anodiwa, iwe unogona kudzidza kumba. Sekusarudza - muchidimbu kuti uende muimba kuti uwane ruzivo rwakakodzera, uye shandura kuenda kumusha kudzidziswa "Hot Iron". Pamba, hongu, zvichange zvakaoma kuzvikurudzira pabasa rakaoma. Asi uyo anoda, zvirokwazvo achararama.

Mhedziso

Pano tinewe uye tadzidza kuti "Moto Iron" chii. Mhinduro kubva kumadhorobha nemakwikwi anyanzvi anoratidza kuti iyi inozivikanwa nevezvenyanzvi uye vanhuwo zvavo vanoda kutarisa zvakanaka. Kubudirira kukuru kwegadziriro iripo mune zvayo zvose uye kubudirira. Kana iwe uchida kushaya uremu, ita kuti muviri uve mutinhi uye uvandudze mamiriro ako, edza "Hot Iron". Zvidzidzo pavhidhiyo zvakanaka, asi zviri nani kutanga neboka rine mudzidzi ane ruzivo.