Pronation uye supination - pronation iri ... uye supination pamusoro honokono, maoko, tsoka

Munyaya ino tichakurukura kuti pfungwa idzi sezvo pronation uye supination. Funga zvinotaurwa yezviito zvavo uye basa iri mutambo.

Familiarization pamwe pfungwa

In mazwi yakaitwa pronation uye supination - munhu rotational kufamba maoko nemakumbo, dzinodzorwa mapoka tsandanyama unokudzwa. A basa kusora womunhu muviri tsandanyama mapoka sayenzi akadai biomechanics, iyo yakabuda panongova yapfuura - iri 70s remakore rapfuura.

Izvi munda zvokurapa kwave kudzidza dzinoverengeka dzinokosha kuti inomuka mumuviri womunhu kufamba. Data ivavo vakanga Rinobva zvidzidzo, tiri kubatsira zvikuru vatambi uye varwere havachanyatsogoni motokari chaitika.

The kutenderera okumusoro Mbabvu

Kuti kujekesa chii mungozi, unogona kuongorora zvose imwe chiito. Tinofanira tikarega ruoko rwake uye vanokunga pamukova kugokora vadyi, kugadzirira pamwe bhurasho kuitira kuti napagumwe roruoko emichindwe akatarisa, uye vose minwe - mberi. Zvino pave rotational kwebasa bhurasho kuitira kuti sangano iri thumbs rinoitwa ura pasi. The yose mumakwenzi kuchinja zvishoma nezvishoma nzvimbo yaro kubva kutwasuka kuti chinjikira, uye mukati rutivizve (ruoko) iri nechepasi. Kuti date bata uye mumakwenzi, naizvozvo, honokono vanonzi "pronation".

Zvino zvakafanira kuti kuchinja nzvimbo mumakwenzi, umo ruoko riri pasi uye tenderera payo negwara, saka kuti pakupedzisira akava pamusoro muchanza. Izvi kufamba rotational paruoko uye honokono vanonzi "supination".

Kubva ichi tingati kuti pronation uye supination - zviri pakatarisana pokutungamirira kufamba, izvo basa mapoka tsandanyama unokudzwa - insoles uye pronator.

Makumbo nechezasi pronation uye supination

Pronation uye supination munhu ezasi muzvidimbu kunokosha chezvinonhuwira pfungwa iyi Somuenzaniso, uye kana okumusoro muzvidimbu zvakawanda kana zvishoma zvakajeka, pamwe rezasi mubvunzo. Pronation norutsoka - chii? Sezvo muenzaniso ruoko zvakajeka, zvino tsoka kune matambudziko maererano zvokuratidzira. Asi chokwadi, zvose zviri nyore.

Pronation norutsoka - ichi kunongova rotational kwebasa rutsoka mukati, kana kuti zvakawanda chaiwo - pfuma yaro kuti wriggle panze. Panyaya iyi, maoko nemakumbo yakaderera uye kutenderera dzavo, pronation, supination basa inokosha basa, ndiko kuti uendese uremu zvakaenzana uye akapa kuderedza mutoro.

Nyore Muenzaniso pronation repasi Mbabvu - ndiyo Kutsauka tsoka kana achifamba kana kumhanya. Pronation uye supination norutsoka zvakakodzera nokuti pasina izvozvo, munhu anorasikirwa kugona kufamba. Ndicho mashandiro inoita Mobile chemabhazi.

Nokupfupikisa, tinogona kutaura pamusoro pronation norutsoka, chiri zvakafanira muitiro biomechanics munhu.

Basa mutambo majana

Zvino ngatikurukurei basa izvi pfungwa iri mutambo. Pronation uye supination - sangano anoitwa duku pakukura tsandanyama idzodzo, asingazivi kuti yakawanda vatambi. Sei zvakakosha izvi zviduku tsandanyama mu nedanho kuvaka muviri wedu uye kuita zvemitambo chaitwa vari? Ko Ndinofanira kuteerera kwavari panguva kudzidziswa? Pindura: Chokwadi, hungu!

Sezvo pronator uye chematenga zvitsigiso zvinokosha chaizvo tsandanyama kunyange kuziva chokuvapo kwavo vose kubva ruzivo kune ruzivo mutambi. Sezvo tsika inoratidza zvakasiyana-siyana kufamba unobatanidzwa rotational tsandanyama. Saka, wose kunzwisisa kuti tsandanyama anokonzera supination uye pronation, kune nzvimbo inokosha muupenyu hwezuva nezuva uye kunokosha zvikuru guru chikamu kuwana mitambo unongotaura.

Rotational tsandanyama muri inonyatsoratidza vakandishora tsandanyama. Vane hwepedyo asi zvinoshandiswa kuita pakatarisana mabasa. Zvinozivikanwa kuti insoles akasimba-pronator tsandanyama.

Anobvumirana Kugadzirwa tsandanyama ari honokono kunodokuva kusingabviri vabudirire pasina supinator uye pronator brushes kuti dzinokudziridzwa zvakanaka. Chikamu ichi muviri kunoda nesimba uye zvakaoma kushanda kunze munzvimbo. Famous muviri nguva dzose edza kuti zvinyorwe ayo purogiramu yokurovedza kurovedza dzinosanganisira rotational tsandanyama, sezvo zvinobudirira kusimbisa uye kuukurukura.

The Kumikidzo kukura supinator uye pronator kuita vatambi kubva mitambo yakadai dombo kukwira, ruoko mutsimba, Workout mumigwagwa, uye vamwe vazhinji, apo ruoko kutenderera inoshandiswa.

Exercise nokuti pave chematenga zvitsigiso

Tingakudziridza sei kuti pronator uye insoles? Kuti aite izvi, pane yakawanda muviri. Somuenzaniso, tinofanira kutora pachiitwa ichi Kusimudza dumbbells pamwe supination. Saka, sei kuita?

Chokutanga, tinofanira kujekesa pfungwa shoma. Nokusimudza dumbbells pamwe supination, rinonziwo kubuda biceps pamwe supination - uyu muviri nokuda biceps jekiseni. Kuti zvinosanganisira basa chematenga zvitsigiso (tsandanyama, kutenderera bhurasho outwards) apo nokusimudza dumbbells. Kana pane rutapudzo kwakasimba supine biceps uye synergist tsandanyama, izvo anowedzera kubudirira pachiitwa ichi, kuchienzaniswa nevamwe.

Nei tinoshandisa chete dumbbells? Nekuti chete avo kushandiswa tinogona kuwedzera mumakwenzi napo. Pronation uye supination zviri honokono pachiitwa, pamwe wakakodzera uye Qualitative waivako nayo achapa kurudziro yakanaka kukura anodiwa simba unongotaura.

chiitwa sei?

1. Unofanira pachigaro pabhenji, uye akatora neimwe ruoko dumbbell, tora pokutangira nzvimbo. Muchiitiko chino, unofanira kubhadhara muchanza ura.
2. Ndatura befu uye vanotanga kusimudza mumwe dumbbells, uye kana okumusoro ruoko zvinofambirana pasi, iwe unofanira kutanga supination - kutendeuka kubva mumakwenzi.
3. Nepo dumbbell rinosvika rokumusoro pfungwa, zvinokosha kuti pfupi kumbomira, uye mudzokere kuna panzvimbo yaro yepakutanga, akashandura bhurasho shure.
4. Dzokorora zvakafanana ane dumbbell mamwe ruoko.

Nokuti migumisiro yakanakisisa, edza kuramba emaoko ako mira panguva yakashandiswa. In zvinoitirwa emaoko iri misha kubva redzimba vapinze biceps. Zvakakosha kuti munhu U-dzokai bhurasho chete kana kugokora iri kurudyi akachinjikana. Zvikasadaro, anogona kutungamirira Kunetseka pamafudzi rwakashodoka. Uyewo, regai kushandisa kubiridzira.

Pronation uye supination ruoko - ichi inzira zvikuru pfungwa kuti kubvumira yepamusoro uye zvakanakisisa kushandiswa pachiitwa ichi kuti awane unodikanwa zvabuda.

papfudzi kutenderera

Kuwedzera vachishandisa kutenderera honokono tsandanyama uye biceps, basa rinokosha muupenyu hwezuva nezuva uye mutambo unoitawo pronation uye supination papfudzi. Sei uchifanira kunyatsoteerera pafudzi rake uye ake pronator? Nekuti mapoka tsandanyama vakaita pectoralis makuru uye latissimus, vari pakati kupfuura tsandanyama dzomuviri, ndivo bandauko pronator, riri chii tsandanyama idzi kuedza zvose kwakadaro "pombi."

With kuwedzera simba uye tsandanyama vhoriyamu kutapudzwa, uye pane involuntary papfudzi pronation. izvi zvose dzimwe nguva zvinotungamirira ndechokuti ruoko-pumped vatambi kumativi, izvo zvinovapa anosetsa zvikuru akatarira. Kuti izvi zvisaitike, unofanira ngwarirei kurovedzwa uye fudzi instep. Ndivo tsandanyama sezvo infraspinatus, teres kuduku uye kumashure chikamu Delta.

mhedziso

Achiratidza, tinogona kusimbisa kuti pronation uye supination - munhu rotational sangano, izvo zvinodzorwa ne chaicho tsandanyama nemapoka, mazita chematenga pazvitsigiso pronator. Izvi tsandanyama-mhandu, vakarondedzera asi kuita zvinopikisana mabasa. Rotational tsandanyama kutamba asi guru muupenyu hwezuva nezuva uye zvinokosha kuti vatambi, uye naizvozvo zvakafanira kuvadzidzisa.