Ndezvipi zvekudya zvine magnesium, uye nei zvichikosha kuti nguva kuzvishandisa?

Food anonzi zvakazara mwero inopiwa kuti zviri nemitemo, mafuta kwete chete, mapurotini uye makabhohaidhiretsi. Zvakakosha Haazombokanganwi pamusoro mavhitaminzi uye zvicherwa. Chokwadi kuti vanhuwo zvokudya zvine magnesium, potassium uye nezvimwe zvinhu periodic table, vazhinji havazive kunyange. Asi kushaya kwavo kunogona kukanganisa utano uye muviri wose. Chii ukama yokuvapo zvokudya Somuenzaniso, magnesium, uye dzimwe hosha? Funga mamwe mashoko nezvenyaya iyi.

Zviratidzo uye migumisiro chisingaperi magnesium kukanganisika

Pachiimbwa potassium uye phosphorus, kuti zvisaririra chinhu zvinopa mutinhimira basa mwoyo uye zvinonyatsorehwa excitability tsinga tishu. Naizvozvo, kushaya magnesium kunokanganisa achinyanya BP mumatunhu uye zvakakodzera nokushanda "injini chikuru". Kakawanda mwoyo mutinhimira chinovanetsa, tsandanyama chinyamunhari chinorwadza uye kurwadza kwacho kungava zviratidzo kushayiwa ichi chero eremendi wokutanga. Boka pangozi vanhu vane chirwere cheshuga mellitus uye wakati vasingadzoreki renal ushande. Chirwere kuneta chirwere uye kuramba pfungwa uye mupfungwa zadzisa, anokonzerwa zvinokangaidza, havasi kuenda kubatsirwa. Migumisiro inogona kunyatsonanga ngozi: hope chinovanetsa, kupatira, disruptions mumwoyo, kurukutika, kugumbuka. Kuti izvi zvisaitike, unofanira kuziva izvo zvokudya zvine magnesium mu kwakakwanira kwomuzvarirwo nemuviri uwandu. Inonyatsoziva mitemo, zvichienderana nezera uye kuti munhui.

Zvinodiwa zuva nezuva magnesium

Nezvezvokudya uye biochemists zvinobvumirana pamusoro zvakakodzera zuva yaunodya kuti maatomu akafanana izvi. Adult zvakakwana magnesium 300-400 MG. Munguva ino, ichi mwero ipfupi zvishoma - kusvika 250. MG. Pane zvimwe zvinhu zviri kudiwa muna vakadzi panguva yepamuviri uye lactation. Nokuti zvizere simba mwana nezveramangwana uye amai vake kuvapo zvaanofanira 1000-1200 MG kuti magnesium mune zvokudya. In vana, nhamba iyi zvinyamusi, zvichienderana nezera, kubvira 140 kusvika 350 MG.

Sei kusarudza Muterere, izvo zvigadzirwa ane magnesium yakakwana kwazvo? Zvinokwanisika kupa nezuva zvinodiwa nokudya Somuenzaniso, vashoma zvidimbu chingwa dema pazuva. Kana kudya zvakawanda zvokudya zvakadai nzungu, miriwo, bhinzi, chibage, chiropa, tsuro kana veal nyama, chocolate, chizi, hove, chizi, mazai. Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro wevasungwa uyu zvisaririra maatomu akafanana anogona kuwanikwa pazasi.

Ndezvipi zvekudya zvine magnesium akawanda?

Data dzinoturwa mu Table musimboti kudzikira kubva makuru maduku. We wonyora zvidyo kuti ane magnesium akawanda.

Other zvigadzirwa ane magnesium muhuwandu zviduku. Ramba Muterere zuva inobva ruzivo kupiwa. Mune zvisingawanzoitiki kacho, chiremba anogona kupiwa medicated "saturation" magnesium muviri Via pamahwendefa.